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锻炼这么久，肌肉某有任何进展，现在怀疑了

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是不是一直锻炼上半身，没有锻炼下肢的原因？今天试了试深蹲，没有杠铃，只有哑铃，还有什么简易的方法吗
来自Android客户端1楼2013-05-02 23:03回复
    怀疑也要坚持练。可改变方法。
    IP属地:云南来自手机贴吧2楼2013-05-02 23:15
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      2026-05-15 22:26:38
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      不用怀疑，没进步只是因为你训练的强度还不够，方法可能也不妥，比如你如果就只练引体这一项当然是不够的，胖的人不做有氧减脂当然也不行。我不进健身房，不用任何器械，纯徒手练一样可以练得不错，并且一直都在进步
      IP属地:重庆3楼2013-05-02 23:48
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        徒手健身，一年为小成，三年为大成
        IP属地:广西5楼2013-05-03 08:30
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          肌肉要不断加大重量刺激才会变大 要不然练再多也只是练耐力
          所以尽量负重引体，负重双杠，一段时间后还得加负重
          6楼2013-05-03 09:33
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            我练了两年也没长什么肌肉呢但还不照样练
            IP属地:湖南来自手机贴吧7楼2013-05-03 09:41
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              我练了两年也没长什么肌肉呢但还不照样练
              IP属地:湖南来自手机贴吧8楼2013-05-03 09:41
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                徒手健身出来的效果是穿衣显瘦脱衣有肉，核心力量也会比较大
                来自手机贴吧9楼2013-05-03 10:18
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                  2026-05-15 22:20:38
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                  我都玩几年也才120左右，
                  来自手机贴吧10楼2013-05-03 13:55
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