第二天

每日必做事项说明： 运动：15分钟。
，靠墙深蹲（蹲墙功）
倒立，跳绳等不占过大场地的运动灵活搭 配安排。数量方面，因大伙体质各有不同 ，所以不做强制要求，但无论做多做少， 都要尽量做标准做到位。建议：俯卧撑为 必做项，每天三组，
组能做到30个，那么每组的数量就定在20 个左右，也就是只用七分力）
样适合自己的锻炼下肢的运动项目。 阅读：15分钟。
书籍，比如修身类，名人传记，语言学习 类等。保持5页以上的阅读量。 爱好：30分钟。
趣爱好，比如器乐，书法，绘画，手工制 作等。以此恢复并扩大自己的交际圈，重 新回到身心和谐的正确轨道上来。 会员可以将自定义头衔换为自己的运动组 合和爱好，以便结识志趣相投者。 以上运动，阅读，爱好三项合计一小时。 一小时时间转眼即过。

第三天

第四天

兄弟们我们一起戒下去

第五天

第六天

第七天

第八天

第九天

第十天

第十一天

第十二天

第十三天