第二天

每日必做事项说明： 运动：15分钟。
，靠墙深蹲（蹲墙功）
倒立，跳绳等不占过大场地的运动灵活搭 配安排。数量方面，因大伙体质各有不同 ，所以不做强制要求，但无论做多做少， 都要尽量做标准做到位。建议：俯卧撑为 必做项，每天三组，
组能做到30个，那么每组的数量就定在20 个左右，也就是只用七分力）
样适合自己的锻炼下肢的运动项目。 阅读：15分钟。
书籍，比如修身类，名人传记，语言学习 类等。保持5页以上的阅读量。 爱好：30分钟。
趣爱好，比如器乐，书法，绘画，手工制 作等。以此恢复并扩大自己的交际圈，重 新回到身心和谐的正确轨道上来。 会员可以将自定义头衔换为自己的运动组 合和爱好，以便结识志趣相投者。 以上运动，阅读，爱好三项合计一小时。 一小时时间转眼即过。

第三天

一

第四天

兄弟们我们一起戒下去

第五天

第六天

第七天

第八天

加油，不要命了吗还戒不掉。

第九天