打卡签到，
五点起，五点三十出门。跑了5.2公里，操场十三圈。
今天我去操场已经有四五个人了，好象积极早到的人多了。今天月未见，星一颗，跑起来，前几圈有点懈怠感，跑顺了，就好多了，再看到两个常来跑友，跑得轻快，流畅，就给自己加油。
昨晚多嘴多舌了，以致睡晚了半个小时，睡眠是黄金，再不这样了。

打卡签到，
今天下雨，跑休。

我的目标就是1个小时－1个半小时跑一万米。
跑三休一，
跑后累，身体也能接受，不要受伤。
然后，保持身心的健康，比较苗条的身材。
90－100斤。我比较喜欢96斤。

这几天在看，[国学宗教]（长篇连载小说）中医修炼之道《医道》，天涯上的，草岭书斋写的。
满有意思的，在小说中间，穿插着一些读者的提问，都是关于生病，生活方面的。
浅白的话语，耐心，淡淡的口吻，佛、道、中医、西医，信手写来，
起码看了不浮燥，有平心静气的功效，
有感兴趣的，可以一观。

打卡签到，
昨天九点四十睡，睡前揉了揉腿膝盖，按摩腹部。
五点起，五点二十出门。跑了6公里，操场十五圈。散步2圈，拉伸十五分钟。
今天换了双鞋，昨天的感觉没有找到。
革命尚未成功，同志仍需努力。
昨天的鞋比较轻变，今天的鞋比较厚重一点。
以前穿不惯轻变的，因为减振没有厚重的好。
现在才发现，都有好处，关键是找对方式。
以后继续努力用心跑步，找到适合自己的方式。
用心吧，飞燕，努力一定有回报的。

打卡签到，
昨天九点睡，因为上网时有睡意，不拒绝。睡前揉了揉腿膝盖，按摩腹部。
五点起，五点二十出门。跑了6公里，操场十五圈。散步2圈，拉伸十五分钟。
今天穿的是轻便的鞋，就是美津浓11.
我发现可能因为这是训练鞋，跑快一点的话，确实轻松很多。
可惜的，我依然没有找到那天的感觉，就是臀部不会用力了，然后，臀部，大腿，膝盖，小腿，脚，达不到一体，虽然跑得的速度还行，也没有痛感，可是不流畅，达不到理想的状态。
我这几天再用心琢磨一下，一定要找到那把开门的钥匙。
这两天，是没有月亮也没有星星，只有远远近近的灯火。
今天离开操场的时候，发现太阳挂着山上，刚冒出来，桔红色的一团，还不够明艳，好象没有睡醒的小孩还有昏昏然，山看上去也是墨色，象极了一副水墨日出图。
早起，才有好景看。

打卡签到，
昨天九点四十睡，因为上网看了跑姿的视屏，前半夜没有睡好，不过养神了，起得来。睡前揉了揉腿膝盖，按摩腹部。
五点起，五点十五出门。跑了6公里，操场十五圈。散步2圈，拉伸十五分钟。
今天从第一圈都有一点提速。
和跑友一起跑，就好象一直提着，她比我早跑一圈半，是比前快了很多，不过，后程大腿肌肉有点来不起力，支持不起速度，当然，慢下来就无有问题。
主要练的是台湾许绩胜介绍的跑姿，是跑好了不会累到小腿，膑骨，脚什么的，不过，要求大腿有力。
还是我以前那一天跑得最好，当然也可能是前面跑的几圈是放松了跑，身体跑开了。
还是达不到轻盈的感觉。
协调，自然，流畅，才能省力。
胖子也可以跑得轻松的，我以前一直以为胖子跑步就是费力的，一身肉的嘛，真正这次开跑，才想到了跑步的技巧问题。
要想跑得持久，不受伤，必须注意学习专业知识。
相信你自己，肯定行的，健康跑到八十岁。

学习网友的格式，给自已一个小小的总结。
2013年03月24日 4.8公里
2013年03月25日 4.8公里
2013年03月26日 5.4公里
2013年03月27日 5.2公里
2013年03月28日 5.2公里
2013年03月29日 5.2公里
2013年03月30日 5.2公里
2013年03月31日 5.2公里
03月合计出勤8天
03月合计跑：41公里

2013年04月1日 跑休
2013年04月2日 3公里
2013年04月3日 5.2公里
2013年04月4日 5.2公里
2013年04月5日 5.2公里
2013年04月6日 跑休
2013年04月7日 5.2公里
2013年04月8日 5.2公里
2013年04月9日 跑休
2013年04月10日 5.2公里
2013年04月11日6公里
2013年04月12日 6公里
2013年04月13日 6公里
04月合计跑52.2公里
2013年跑步总里程：93.2公里
2013年3月24日入吧后跑步总天次数：18次
2013年3月24日入吧后跑步总里程：93.2公里

2013年04月14日 6公里
晚上10点二十睡，睡得不是很好。今天多走了几圈，练了几次短跑。
看了太阳由艳艳的桔红色，变成金灿灿的圆球。
长跑途中，也曾加速，一加速才感觉到身体展开的轻盈感，难道大神们的跑姿都是要求有一定速度的?慢了，姿势都做不到位。
核心肌肉还是不太给力。
从下周起，每周加练三次核心肌肉练习。
拟做仰卧起坐，府卧撑，拱桥，空手蹲。
加油，每一分付出，都会有收获的，飞燕。

2013年04月14日 6公里
04月合计跑58.2公里
2013年跑步总里程：99.2公里
2013年3月24日入吧后跑步总天次数：19次
2013年3月24日入吧后跑步总里程：99.2公里

2013年04月15日 6公里
04月合计跑64.2公里
2013年跑步总里程：105.2公里
2013年3月24日入吧后跑步总天次数：20次
2013年3月24日入吧后跑步总里程：105.2公里

2013年04月16日 6公里
04月合计跑70.2公里
2013年跑步总里程：111.2公里
2013年3月24日入吧后跑步总天次数：21次
2013年3月24日入吧后跑步总里程：111.2公里
今天开始在公路上跑的时候，特别累。昨天跑得有点猛，再加上遇到心情不好的事情。好在坚持下来，跑到后来也完全放开了。
昨天再次看了于娟的日记，
想想，青春年少时，也曾不是很善待自己的身体，但是现在一直有改。
或许，我们不能控制生命的长短，也不能控制不生病，
但是，我们永远不能失去对身体掌控的努力，天天都要善待自己的身心。
至少，不会太后悔。
不累已，不累人，开开心心走完人生的旅程。

2013年04月17日 6公里
04月合计跑76.2公里
2013年跑步总里程：117.2公里
2013年3月24日入吧后跑步总天次数：22次
2013年3月24日入吧后跑步总里程：117.2公里
跑还是想跑，可能是这几天遇到些事情心里累，跑步练到大腿身体累，总之，总感觉身体里积累了疲惫的感觉。
人之一生，什么时候才能真正实现内心的强大，估计就象是财务自由一样，是一个甜蜜的梦。
一个接一个坎，过去了，就强大了，遇到更大坎呢？
还是控制能控制的吧，加油，飞燕。

2013年04月18日 6公里
04月合计跑82.2公里
2013年跑步总里程：123.2公里
2013年3月24日入吧后跑步总天次数：23次
2013年3月24日入吧后跑步总里程：123.2公里
今天操场没有开门，在公路上跑的，或许不太习惯了，跑得比较慢，一个小时是有的。
昨天休息得满好的，所以今天继续跑步。
控制不了的人或事，我是该学着放弃了。
还自己平静的内心世界，还自己活力的身体。