紫川秀20120722 紫川兄,我现在练胸肌出来了一点。最初的一个星期用哑铃左右两片((2.3+1.5)x左右不知道是斤还是公斤)做上中下的扩胸(不知道啥叫法)快速向前伸,收回,这个躺着的话叫卧推,站着不知道叫啥,上位的夹胸摆臂,每个动作20次每天6——10组,后来网上查,无器械练就是俯卧撑,快慢结合,效果不错,因为不协调哑铃比较难做标准动作。现在高支撑,和普通的俯卧撑一天做200个左右,哑铃扩胸做辅助,微博有各种俯卧撑的做法,准备跟着,试着来。
现在是下胸肌貌似围度没起来,看着比上、中要小,有什么办法吗?最好不用器械,用哑铃也可以
求方法!!!!
现在是下胸肌貌似围度没起来,看着比上、中要小,有什么办法吗?最好不用器械,用哑铃也可以

凡霖


没有奇遇的喵

