今天公园晨跑17.5公里，用时1小时29分，配速5分08秒，南马前最后一次大强度热身，下星期放松跑二次即可

早上备战南马慢跑河堤十公里

明天南宁半程马拉松开赛，争取1小时50以内完21公里赛程

今天早上8点南宁半程马拉松准时开赛，2l.1公里，用时1小时44分44秒，比去年提高11分钟，后半程差点抽筋，还好一切顺利，自我鼓励一下。

今天早上马鹿山公园排酸跑八公里完成，时间51分钟，排排更轻松

这段时间发不了图

䃼休，河堤继续排酸跑十公里，酸排得差不多了

今天早上马鹿山公园晨跑十五公里，南马后的放松跑，参加群跑近二十人，备战元旦环城跑，最近经常喝点雪菊，据说可以降血压。上不了图，只能用文字表述

早上龙潭公园晨跑十公里，跑步群里南宁半程马拉松总结会，前十名有奖，不过第十名要达到1小时37分才行，锻炼身体最重要，坚持吧！

今天河堤晨跑十公里，58分钟，气温6度，穿多点衣服，跑后大汗淋漓，洗热水澡很舒服

出差4天未跑步锻炼身体了，今天回家补上

出差几天没跑步，饮食不正常，重了二斤，回来昨晚跑了6公里，今天早上晨跑15公里，配上心率带，平均心率142，配速5分半

今天早上晨跑十二公里，用时1小时5分钟，12月跑量190公里，2014年跑量1936公里，参加一次市元旦环城跑比赛，一次半程马拉松马拉松比赛。全年没有吃过药，痛风没有发作过，感冒也没得过，感谢跑步带来的种种好处，明天跑休，后天又准备参加元旦环城跑比赛。

今天出差早餐