净重69.8kg 我相信有一种东西叫宿便...
早中饭:一碗小馄饨
晚饭:6个小笼包
运动:散步半小时

净重69.5kg
早饭:一碗雪菜面
午饭:一两饭 炒绿豆芽 鱼香肉丝
晚饭:一两饭 红烧鱼 菠菜
今天开始运动了,休息够了再休息就懒了...
运动:跳绳半小时 俯卧撑100 仰卧起坐80 刚开始强度稍微低点

净重69.4kg
早中饭:一碗雪菜面
晚饭:翰林烧烤...心生罪孽感!!!
运动:散步半小时 跳绳半小时 仰卧起坐80 俯卧撑做一天休一天今天休息!!!

净重69.1KG
早中饭：鱼香肉丝盖饭
晚饭：一两饭 菠菜 扁豆
运动：无 好多天不运动了肌肉乳酸出来了休息一天

晚班净重不准
早饭:2个菜包 一杯豆浆
晚饭:一两饭那 拌黄瓜 冬瓜
运动:散步半小时 俯卧撑60 仰卧起坐80 跳绳半小时

净重不准
早饭:一个鸡蛋饼 一杯豆浆
晚饭:一两饭 扁豆 红烧鱼
运动:散步半小时 仰卧起坐60 仰卧举腿60 跳绳半小时

净重不准最后个晚班了…
早饭：一碗辣酱面
晚饭：一两饭 扁豆 一块小咸鱼
运动：散步半小时 俯卧撑60 仰卧举腿60 仰卧起坐60 跳绳40分钟

净重不准
早饭没吃睡觉了
晚饭:一两饭 扁豆 一个肉圆
运动:散步45分钟 跳绳40分钟

净重69.1kg
早中饭:2个小粽子肉粽
晚饭:一两饭 肉酱炖蛋 扁豆
运动:散步半小时 仰卧举腿60 仰卧起坐60 跳绳40分钟
PS:忘记了跳绳要循序渐进 举哑铃也是 前几天哑铃举伤掉了这几天都不能练了,手都抬不起来...

净重69.0kg
早饭一碗雪菜面
晚饭！一两饭 扁豆 一块瘦肉
休息一天…明天礼拜一从头开始

3月12
净重60.3kg
早饭：2个菜包
午饭：一两饭 竹笋烧肉 一个素肉圆
晚饭：一碗骨头汤
运动：散步半小时 哑铃弯举10rm/3组 俯卧撑20rm/3组 仰卧举腿20rm/3组 仰卧起坐20rm/3组

净重69.1kg
早中饭:3个小烧卖
晚饭:2口饭 番茄炒蛋
运动:散步半小时 仰卧举腿20rm/3组 仰卧起坐20rm/3组

净重69.7kg
早中饭:2个菜包
晚饭:一两饭 炒蛋 2块瘦肉
运动:无 今天有点累了休息一天

净重后天
早饭:一碗半面
午饭:一个肉粽
晚饭:一两饭 麻婆豆腐 2块瘦肉 土豆丝
运动:散步半小时 俯卧撑12rm/3组 仰卧举腿20rm/3组 仰卧起坐20rm/3组