下面这篇是被《团戒班》第一次引用的
打卡第8天。
以后每次遇到自己战胜烟魔的例子，都要尽可能地详细描述一下，作为自制的创可贴粘在触发机制上，以后类似的情况发生时，就会想起这个创可贴。下面是第七天下午写的第六天晚上的事儿。
【挺过了又一个失眠的夜晚】
前几个月时不时骚扰我的失眠再次光临，这种失眠和去年的状况很像：小腿酸胀难以入睡。不知道是不是缺钙，我这一年一直在吃钙片啊。和普通的失眠症状不同之处在于，我并不是头脑清醒地躺着睡不着，而是入睡后一小时被小腿的酸胀折腾醒，这和戒烟无关，以往抽烟的时候也有这种现象 - 即便是戒断症状，该忍还是要忍啊。
前几个月基本上每2周一次这种被迫失眠现象，以至于前几回实在受不了、出现了‘偶吸’。昨晚2点左右我一怒之下坐起来，眼睛还迷迷糊糊睁不开，打开灯又发现老婆没把搬家过来的台灯找出来，白色的灯泡在夜晚让我心情更加糟糕。我骂了老婆一句，让她‘找不出来别睡觉’，然后气急败坏地坐在床沿的角上。坐了一会儿旧病复发、起身准备找门卫要烟抽。快走到小区门口的时候，听见两个门卫在聊天，我在楼下面走了一圈，犹豫去不去借烟抽。突然想起下午买了一包芙蓉王准备给门卫的（他平时帮我签收淘宝货物）就取来接着往门口走，两个门卫还在聊天，我忍了一下，心想‘好不容易在戒烟吧上重新打卡，给了戒友们一个说法，不能又因为相同的原因又这么抽一支啊’，如果是前几个月的话肯定毫不犹豫抽上了。
我在楼下溜达了3圈，然后站着发呆、看着篮球架。。。有一个负面消极的念头冒了出来‘抽一支吧，能熬过今晚，万一又失业了还不是早晚要复吸’。。。还好，这个念头冒出来几秒钟就被压了下去‘去NMD，老zi失业也不复吸’。。。能这么迅速压住邪念的原因很简单，就是平时做过一点儿失业的心理准备、提醒过自己，如果平时没有强化这些思维，就别指望关键时刻自己能挺住了。我狠狠地看了一眼篮球场和旁边的单杠双杆，坚定地告诉自己失业也不复吸，几秒钟后情况有所好转。几次迈步去大门口，几次又说服自己‘好不容易重新打卡6天，不能再重新折腾了，即使没有上瘾也不能再自欺欺人地打卡第七天了，总是这样被失眠和糟糕的半梦游情绪折磨也不行啊，这次得有个突破。。。要不再忍一下，自己再绕院子走一圈看看如何。。。第三圈了，感觉好多了。。。再忍一下。。。上楼回家睡觉吧。。。睡不着的话接着嗑瓜子听小说。。。”
写这段文字的时候，回忆昨晚的情形，居然心情也和昨晚很相似，也冒出了相同的焦躁情绪。不论这是不是戒断症状（可能性不大），但是这种负面情绪导致的烟瘾却是很可怕的，我要继续加强洗脑，尤其是类似情景要时常模拟和想象。
【总结】：
这次半夜起床焦躁失眠的情况不是第一次，但却是第一次没抽烟。有了第一次，第二次就会更容易了。经过详细描述和记忆，我随后将合并到自己的‘触发机制和创可贴’朗读录音里，以便经常提醒。
【补充】：
前几个月我的几个新旧同事尝试戒烟纷纷落马，都是不花时间洗脑、就光膀子往上冲。我在他们戒断一周、开始有点儿得意戒烟很容易时问过他们：“假如现在你已经摆脱了生理烟瘾一年了，假如今天此时此刻你被人事部的叫过去告诉你被解雇、或者你父母身体状况突然出现意外，你会抽烟吗”，他们都回答‘还没有想过这种情况’。既然没有想过，既然没有心理准备过，那么就真的不要指望自己在这种那种特殊情况出现时能挺过去 - 因为我们都是凡人。

【不要好了伤疤忘了疼 - 可日子久了淡漠是必然规律】
‘不要好了伤疤忘了疼’这句话算是我进入戒烟吧最早期接受的重要教育之一了，理解起来没有问题，但是实际操作起来往往就忘记了。正如戒烟成功率即便在戒烟吧里也不到10%一样，大多数复吸者还是忘记了这句话。
有人说：‘忘性大的人是因为当初不够疼’。我基本上赞同这一点，但是，仔细想想，还有很多人忘记了疼痛仅仅是因为日子久远了，实在想不起来那些痛苦经历了。而这确实又是自然规律。
如何避免日子久了就忘记疼痛感呢？这是一个难题，而更需要警惕的是，大部分戒友在一年后即便还在打卡，说这种话的很多：‘要不是来打卡，实在是想不起来自己抽过烟’。没错，日子久了，别说一年，有的戒友才几个月就觉得泡戒烟吧没意思了，这丝毫不奇怪。
经过昨天戒友们对我问卷的回复，大部分是渐渐淡漠了、少数还憎恶烟魔。后者多数属于戒烟初期（半年内）。我阅读其他成功前辈们的日记也发现相同的结论：日子久了大家都淡漠了，只是时不时提醒自己‘要慎戒如初’。前辈们的淡漠，并不是自大的认为可以战胜烟魔，而是‘只要不惹烟魔，永远就不会出事儿’的心态。
与淡漠相比，憎恶烟魔自然对戒烟有好处，毕竟多了一道心理屏障，这也就是戒烟初期除了熬不过生理阶段反应的，坚持几个月很容易的原因。我现在倾向于采取主动憎恶的态度：也就是不断地洗脑，一提到烟就条件反射出厌恶感，正如我们一提到 嗨luo 茵 等产生的反射一样。
具体做法：
1.
每次见到烟民、闻到烟味，要逐渐养成条件反射：脑海中跳出一个厌恶抽烟的念头。哪怕这种反射也就几秒钟的时间，随着日子的推移，这种反射会渐渐扎根、变为潜意识，同时也就把以往抽烟美好的幻觉覆盖了。因为大脑比较容易记住美好的情境（选择性记忆的偏向性），所以现在要让大脑记住负面的情境，需要主动花一些精力。
2.
回避可以回避的抽烟人群。别忘了二手烟也能让我们摄入足够的尼古丁而再次上瘾、或者扰乱我们的心境。减少了接触，自然就降低了复吸的概率。这包括回避喝酒、打牌等容易翻船的场所。前提是，这些场所本来就不健康、即使与抽烟无关也应该回避或减少。有很多前辈（比如螺丝拆而得）采取的是主动寻找触发机制的方法，对我帮助很大，但也有风险：‘万一偷鸡不成蚀把米咋办？’胆子小的戒友还是选择保守的方法吧。
随着日子的过去，最终的淡漠是不可避免的。但是淡漠也有不同的淡漠情况，后来翻船的戒友淡漠到最后居然成了‘来一只无所谓吧。。。我早就不怕烟魔了。。。’；成功的戒友淡漠到最后则是：“即便是无害，我也不抽了，烟已经和我无关了”
-----------
案例：
1.
看到别人在抽烟，不论他们现在是否健康、潇洒，告诉自己：他们回家后还会继续这个抽烟的过程、直到永远。他们正在像熏腊肉一样地熏烤着自己的肺部。
2.
大部分时候的烟味很难闻，偶尔闻起来很香的时候，告诉自己：这是烟草香精等添加物燃烧的结果，抽起烟来就是另一种恶心的味道了。

【打卡的必要性】
目前大部分戒友都抱着第一年每天打卡，第二年每两三天打卡的计划，毕竟成功者不多（博士才400多），谈谈打卡的必要**。昨天游泳时听一个戒友的日记，有一句话触动了我，结合我的体会合并如下：
1.
每天抽出几分钟时间坚持打卡，其实就是履行对自己的承诺，也是一种提醒。
2.
如果哪天不打卡了，这种心理防线就会渐渐消失，复吸的苗头也会渐渐冒出来。复吸只是迟早的事儿，只要机会、场景配合一下就爆发。
3.
打卡不是简简单单地数日子，而是一块砖一块砖地构筑防御的城墙。随着天数的增加，成就感就会增加然后趋于平缓。但是，这辛辛苦苦构筑的城墙会因为‘只抽一支’而开始动摇最终瓦解。想想这种成功和失败的极端不平衡，‘只抽一支’这种赔本买卖就越发地像高压线一样不可触碰。（此处不讨论‘偶吸’的善后工作）

【象征性的吸了几口】
引用 心平with气和 “。。。有一天托人办点儿事儿，对方抽烟，于是就陪着抽了一支。只是象征性的吸了几口，然后就找机会扔掉了，当时也是丝毫没有享受的感觉。。。”
我有过一摸一样的经历，也相信大部分复习过的戒友也有过。所谓‘象征性的吸了几口’的具体表现为：
1. 包口烟（又称放屁烟），烟含在口中然后吐掉；我一年半前被面试，对方是老板，连续不断地抽万宝路，居然自豪地告诉我‘我只吸到喉咙口这儿，绝不吸到肺里面’，殊不知尼古丁可以通过口腔粘膜摄入（尼古丁口香糖的原理）、而且这样还会导致喉癌等。
2. 点燃烟后，用嘴叼着并不做吸入动作，享受叼着烟、眯着眼的成熟潇洒状态 - 现在都这么老了，都不是成熟，而是要熟透、熟烂了。
3. 点燃后放在了烟灰缸的沿儿上，任其自燃而不再理睬。
这些‘象征性’动作的危害其实并不是具体摄入了多少尼古丁（远比闻二手烟少的多），而是这种动作是戒烟者内心开始动摇、骄傲自大开始凸显的最初迹象，如果不认真反省（比如10小时以上洗脑），复吸也就是很快到来的事儿了。
对于我而言，我要在余生争取避免这些毫无意义的‘象征性’动作，提高城墙的高度。

【戒烟难的一个重要原因就是并不痛恨烟】
前两个月我调查问卷过大家对烟的态度，大多数是渐渐淡漠，少数憎恶。我们都知道淡漠是常态，自然状况下就应该淡漠；而戒烟难，也就难在这种自然结果上。很多复吸者（比如我）在淡漠的同时还会衍生出其他念头，例如：自大、好奇、不服气等等想法。这些想法都会导致第一支烟的尝试，而我们知道对于烟民而言，根本没有一支烟只有一辈子烟。
假如我们一直痛恨烟，当其他淡漠者开始放松警惕的时候，我们却还苦大仇深地看待烟草，自然不会复吸，也没有复吸的原因。而要想根除烟瘾，只能违背自然规律，让自己保持长久的痛恨、条件反射的痛恨，也只有反复洗脑、准确地说是加强负面记忆，这种痛恨记忆才回牢固。
为什么淡漠是自然规律呢？
我调查问卷也问过戒友们，能否提供故事来让我们憎恶烟草。调查结果显示我们能够想到的负面记忆却又是那么的无力和苍白，更有有些戒友根本就不厌恶烟草，只是因为其他原因而戒烟（比如周围人都不抽烟自己很丢人、不讨厌烟但也不喜欢被烟束缚去买烟等等）。我本人如果不详细记录了复吸一年多的经历，戒断三个月后再让我痛恨烟草简直就是不可能的事儿。即便我详细记录了一年的痛苦经历，而让我挑出一二三条故事来，却也同样挑不出来。
这就说明了戒烟远远比忘记旧情人难的多。为了忘记旧情人，我们可以刻意地寻找她伤害过我们的话语和行为，如果有欺骗、背叛则更容易加速遗忘的进程。而烟草却没有给我们留下这样那样的记忆和故事，你抽烟是自己主动的行为，它并没有背叛和欺骗过你。
既然淡漠是自然规律，那么自然规律的结果就是97-99%的戒友复吸，没有例外，也不该有例外。我经常读到戒友日记里提到‘想来上一支烟’，之所以想抽烟，肯定是美好的抽烟记忆触动了我们，而这美好记忆，也是自然而然的结果。
既然想戒烟，决心戒烟，其实一开头就是挑战自然规律。如果符合自然规律的话，我们就应该顺应尼古丁的需求，每隔半小时抽一支来补充它的需求。从我们拒绝被奴役的那一刻起，我们就开始了漫长艰难的违法自然规律的斗争。
既然戒烟本身就是一件违反自然、或者是与自然规律抗争的事儿，那么就要认真地加强负面记忆，把这个斗争有效地进行下去。

【负面记忆是加快忘记烟草的催化剂】
qsbfk 关于QS兄所提：
‘。。。其实日子久了负面记忆还是会淡忘，就算没有淡忘，一辈子跟自己的负面记忆斗争，会不会太辛苦了。。。’
我完全同意，最终这一切都将归于平静和淡忘。
负面记忆的作用主要是加快忘记烟草的催化剂。同时用意志力5秒钟内扑灭正面记忆，反复强化之后，记忆里残留的正面记忆就渐渐被负面记忆盖住，我们的生活里能遇到的触发机制也就渐渐减少、直到烟魔弱化到无力触发烟瘾。
此处我们不必担心是否太辛苦了，自从发现了这个方法之后，反倒轻松很多，准确地说，我看到了光明。所有的戒烟理论都将被打包放在《催眠语录mp3》里时不时提醒一下自己，不占用一分钟时间。
随着日子一天天过下去，抽烟的正面记忆（触发机制）渐渐消退，我们也会渐渐淡出戒烟吧。所需要花费的时间和精力渐渐微乎其微，留下的是不断强化的负面记忆，这并不辛苦，因为我们只是一开头找准努力的方向后坚持几个月到一年即可，一年之后除了维持和时不时的提醒，什么都不需要做了，自然也不必担心是否辛苦了。
戒烟要成功，就不该是一件辛苦的事儿，而是一件快乐的修行。

打卡第 56 天， 周4 ，至今尚未让烟瘾忽悠我5秒钟以上。
我不再‘戒烟’，而是提升一个高度：戒烟瘾。
我不再容忍心理上的烟瘾在我脑中肆意泛滥，哪怕只是闪动5秒钟。56天了，至今尚未让烟瘾忽悠我5秒钟以上。
【只能从复吸中寻找负面记忆】
我发现自己和众多烟民一样，抽烟的时候并没有什么负面记忆。我翻箱倒柜地寻找了很久，除了记得自己熬夜打牌眼睛被熏的落泪之外，连咳嗽的记忆都没有。
但我不死心，突然我发现，大量的负面记忆其实都在我的复吸日记里，我计划整理出10个，每次被烟瘾袭击就回忆一下这十个记忆。超过10个也记不住，少于5个又不具备说服力。

【用在旧情人方面的负面记忆效果】
这两个月整理出的旧情人10大负面记忆很有效，也朗读录音到游泳mp3里了，和戒烟一样，我没有超过五秒钟对以往正面记忆的回味，以至于这两个月在以往会给她发短信的触发机制、场景，我都没有发短信。更准确地说，我已近删除了能找到的和旧情人相关的所有蛛丝马迹，包括她的手机号码和飞信。
期间对方问候过我2次，我客气地回复了，但没有更多的闲聊。手机上已无其号码，飞信上也是对方看得到我而我看不到对方（已删除）。若干年前，老同学QJ说的很实在：“给你3个月时间不去想她，我敢打赌你连她手机号码都记不住了”。老同学说的有道理，只是3个月太短了，我想以目前这种用负面记忆的洗脑法，用不了多久就记不起对方号码了，即便记得起，所剩下的也就和抽烟的记忆一样都是负面糟糕的，旧情人也就真实地从大脑中消失了。
有些后悔，前些年为什么没有找到这么有效的戒烟和戒胭的方法呢。。。痛定思痛，一定要痛打落水狗，把烟和胭的残余势力继续追赶的尽量遥远。

学习了。。。

【想听就听吧。。。】
我朗读的《戒友日记》，一共约100+小时，mp3格式
http://tieba.baidu.com/p/1611044581

一起努力，坚决不抽！

好贴应该天天顶