打卡240天，周六
昨天心情很差，和父母吵架。。。。
另外，公司的大太监刁难我，我忍。。。不能跟小人计较。。。。

心情不好是影响健康的重要因素，昨天中午没睡着、下午吵架体力透支，下班后无力游泳，吃饭、按摩。。。唉。。。要尽快调整好心情，这对健康的损伤太大了。

昨晚和lxw散步聊天，他听说我的家庭矛盾之后就沈了一句，这句直接打动了我，“你连烟都能戒掉，还有什么不能做到的呢？还有什么不能忍的呢？”
我开始动脑筋，看看戒烟的方法能否修改使用。比如天天模拟想象冲突情景，或者让家人模拟冲突录音。。。。

今晚同学聚会，西北菜，羊杂汤我吃了不少。。。。想想这是典型的内脏，不健康，但心想是“偶尔”吃一次，原谅了自己。记录一下，看看是否偶尔吃一次。

打卡241天，周7
洗冷水澡一周坚持下来已经渐渐成了习惯，一来广东天气热，冷水澡并不难受；二来每每想到这也算是一个重要运动锻炼（血管体操），能大幅度减少感冒次数，无论如何都是值得的。
昨天和2个小学初中同学聚会，另外6个是他们留在广州的大学校友。2个抽烟的胖兄弟都显老，一个烟量小（牙齿较白），另一个牙齿黑黄、面容像是50岁的，根本想象不到是同龄人。
同学QJ笑谈自己是因为不喜欢小朋友才没生孩子，他说“活到60岁就够本了，我看我父母这几年上了60岁活得很没劲”。他父亲2.5年前查出肺癌晚期，化疗后，现在每天继续抽烟喝酒，大家不抱希望，消极治疗了。

前2个月我老爸住院，有肺癌嫌疑，于是他整日神经兮兮、担心害怕，直到我们列举了一堆看似合理的逻辑让他相信患肺癌的概率极低，比如让他朗读录音‘为什么我患肺癌的概率低’10分钟，他最近才算是渐渐宽慰。
但一个问题还是老问题：父亲50岁的时候认为肯定活不到70，60岁的时候说‘还锻炼啥子啊，都老成这样子，活不了几年了’，现在想明白自己基本上能混个非烟民76岁时，他还是一如既往地不愿意锻炼 - 能偷懒就偷懒。除了被迫的几次散步，他始终不坚持做**：你的体力每天上午下午各做10分钟广播操没问题吧？
父：没问题
我：每天做这2次广播操是不是会让你长寿？
父：是的
我：那为什么你几十年来都不锻炼，现在还不积极点儿呢？
父：人懒呗
结论：人不畏死奈何以死惧之。

刚才摸了一下脉搏，78-80次/分钟，记得前几年都是85+以上。看来13个月每天坚持的一个小时游泳或暴走起了明显作用。
百度查的：
正常成年人安静时的心率有显著的个体差异，平均在75次/分左右(60—100次/分之间)。

打卡242天，周1
这几天在看赵之心、洪韶光的几本健康书（淘宝每本PDF2元），一口气买了10本，跳着拣有用的内容看。
我开始反思：
看这些书的人基本上都是中老年，40多岁的很少。可问题就在于，中老年虽然开始注重养生，但着实晚了些，很多零件都坏掉了，没法复原。如果我30岁的时候能花一些时间在健康方面就好了，不过现在也不晚，即便是抽烟这个头号杀手都戒了，还有什么不能改正的呢？
洪韶光的十六字决：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心里平衡
这和我前几周看的另外5本书说法一致，我当时总结的是3点保健康：吃、动、心。因为我已经戒烟戒酒了，所以只需关注这3点。三项整体占长寿的65%，其他因素包括遗传、外界环境等。在这65%里面，饮食和运动各占25%作用，心态占50%。

冷水澡每天早上起床都洗，周六、周日下午无聊还多洗了一次。根本没有想象的难受，虽说广东天热，但前几次洗的时候还是觉得太刺激、太冷，尤其是把冷水洗胸腹部的时候。
这个习惯不难坚持，当我打算放弃的时候，提醒一下自己感冒一次的那7天狗熊样就可以了。

打卡243天，周2
游泳35分钟的时候耳机声音时断时续，估计耳机线又被扯断了。目前连单耳（已断一边）的都报废2个了，每个40元有点儿贵，但想想锻炼一小时等于储蓄半天工资，就不当回事儿了。锻炼最大的问题就是枯燥、难以坚持，所以才用上耳机消除无聊。
两年前看过几本《瑜伽书》，整理出了20个动作并且打印贴在床头。经过时不时地睡前练习10-20分钟，现在筋骨已经有明显提升，比如手掌拍地等动作已经不费力气了。
最近这些天阅读健康方面的书，也将整理成笔记，并且朗读录音，以备时不时听一下。尽管健康就3个要点，但是大方向下面还有不少细节，对这些细节掌握并养成偏执的习惯，那健康大业就容易做了。
昨天同学微信群里有2个被删除了，他俩根本不说话，既然不说话就没必要加入和参与，另外他俩还是烟鬼酒鬼，大家谈养生的时候，更是轮不到他们说。用QJ的话说：不缺这几个同学，删除后，队伍就干净了。