打卡216天，周4 *****
第二天年会，老婆也觉得环境不错，算是度假。基本上所有的培训我都不想听 觉得这辈子用不上，想想以前学的那么多知识不都是全忘了吗，还是琢磨琢磨能长久的知识吧，比如养生。
要长寿，除了饮食和锻炼，就是心理健康了，即心态。如何保持健康心态很不容易，难度不亚于戒烟。得花时间。
今天看到微信上同学qj留言是两个问号，几天前他过分地显摆，我删除了他，没打算和他来往。本来就是多少年都不见一面的，他这么虚荣也不配做朋友。
40岁是重新定义朋友的时候了。

今天年会中间休息15分钟时，大量烟民涌出。。

***** 打卡217天，周5 *****
8:30听了10分钟培训，还是和我专业无关的内容。跑回酒店房间，坐在阳台上看看书，整理一下思路，看着楼下的小湖和湖对面的小山坡，以及山上有钱人家的别墅，风景宜人，适合发呆。
昨天在手机上安装QQ手机管家（火车南站看到的广告），结果一不小心设置了防盗密码，弄了一小时没打开，出门坐班车去附近镇上花30元刷机搞定。
想到的一个具有指导意义的工作和生活心态就是：简单生活。具体执行还需要花时间考虑。春节看父母，觉得他们的退休生活质量很差，都是身体不好导致的；这给我一个很大的启发，以后我退休可不能这么早就奄奄一息。为了达到这个目标，就要从现在开始准备。准确地说，我是从37岁开始琢磨戒烟，失败一年，38岁重新启动戒烟，同时戒酒、戒赌、戒沙比，加强了锻炼。39岁开始注意饮食、保持愉快心态。
我很难想象一个深度烟民能够在生活中保持正常的、健康阳光的心态。

***** 打卡218天，周6 *****
培训的最后一天了，感觉不错，没怎么听，就当休假。昨天看了几本健康书，记录了几条，看来真正的智慧是需要自己琢磨才行。

打卡219天，周7
这几天开会没认真锻炼，步行散步了几次（30分钟以上），今晚继续游泳。

打卡220天，周1
前五天没有正规锻炼，相当于少储蓄5个半天工资。昨晚在淘宝花了0.10到2元不等共7元买了些健身操视频下载地址（卖家发个下载地址），一晚上居然下载了23G！主要是给老婆在家锻炼用的。
昨天和老婆表哥吃饭，他抽烟，有一点儿想戒烟（3年前戒过半年），我就说会发给他两个神器：一书一网。除此之外，我又多说了些，以后尽量别说太多，必须对方主动，昨天他显然不是很主动。

【戒烟、戒酒对神经性皮炎有改善】
昨晚和老婆的表哥聊戒酒时，他说他自己没有瘾，因为有神经性皮炎。这提醒了我，大概从15年前（98年）起，我的脖子上、脸上、前胳膊、腰部、屁股等处会时起彼伏地长神经性皮炎，很痒痒，用"艾洛松"抹过会有所好转，但都不能根除（或许是我没有坚持多抹几天）。
以前喝酒的时候（无论量大小），随后几小时身体这些部位就会发红发痒，用手挠也止不住。直至今日我的额头上还有个小面积皮炎。以前常年驻扎在我后颈部的皮炎，这几个月神奇地消失了，以至于我不敢相信以前10年的顽疾就消失了。
就是说吗，早戒烟酒、早幸福！

打卡221天，周2
昨天游泳听了《戒斗地主》和《戒沙比》各20分钟，一方面加强了对昨天那个沙比飞信添加我的厌恶（昨天很干脆就删除了），一方面提醒了自己不能斗地主。前几天公司又来了个校友，是3个月前G介绍的，他说：平时晚上好无聊，老婆们又不在这边，咱仨正好斗地主啊。我回复：很少斗地主，而且老婆管得严。他笑了我几句‘怕老婆’之类，也就不再提了。
当时确实想通过打牌加深友谊，只是觉得自己已经洗脑快2个月了，不可能就这么轻易就范。在游泳的时候听到了自己总结的，斗地主不能加深友谊，只能破坏友谊。现在就觉得更应该坚持戒下去。（这一小段文字是用讯飞语音输入法朗读输入的。淘宝上卖两块钱。大小只有两个m。）

打卡222天，周3
接到一个从H城打来的电话，我猜可能是前两周删除的同学Q，上周他在已经被我删除联系人的微信上问过我两个问号，我没理睬。目前我的原则是：通讯录里没有的人，来电我一律不接，如果对方确实是我认识的，他自然会再短信我的，如果随后没有短信也就说明他没什么事儿找我。
昨天下午向岳父请教了洗冷水澡的方法。准备这几天试一次。

打卡22天，周4
继续游泳，学会了边游泳边思考如何调整心态。这一点是很大的进步，不仅仅是家庭纠纷、工作压力。
糟糕的是，
1、前些天大脚趾头红肿发炎还长了水泡、
2、右耳似乎又有耳道炎的嫌疑
3、昨晚游完泳没穿秋裤2小时可能导致感冒早期。赶紧买新的滴耳液、喝头孢拉定消炎、姜末。

今天中午把脚趾头的水泡挤了，抹上碘酒、红霉素。右耳暂时没发炎，为了针对右耳在过去4个月发炎2次的事儿，我花了49（39+10）买了速比涛的耳塞，四层蘑菇应该进不了水了。以后用左耳听mp3，右耳保护起来。凑合听点儿东西，打发游泳的无聊一小时。
昨晚多半是游泳后没有穿秋裤2小时导致的感冒，因为游泳后就吃饭、用电脑，没做其他的事儿。昨晚到现在这种耳朵嗡嗡响，24°C 穿羽绒也不热的感觉实在是糟糕透顶。
这一个多月大感冒一次（7天），小感冒2次（春节2天，这次才第一天）。而且前提是大感冒之后就开始整理预防措施了，不料自己还是掉以轻心了。说到这儿，突然想到：这和戒烟复吸没什么不同啊，都是好了伤疤忘了疼，复吸是过于自信，再次感冒是偷懒 - 或者说根本不认为少穿秋裤2小时会感冒 - 这显然也是过度自信。
虽然目前我仔细记录每次生病的情况，但心理犯嘀咕的是：这种每吃一次亏记录一次的方法不一定有效吧，类似戒烟术语“触发机制”也不会就这几种吧，一一枚举是否可行？
又想了一下，在没找到能提纲挈领的方法之前，只能一一枚举‘感冒的触发机制’，估计用不了多久就能找到规律了。

抛开需要勤洗手、讲卫生才能预防的病毒性感冒，普通的感冒基本上都是着凉引起的。推理一下：
感冒 <-- 着凉
<-- 1）晚上睡觉被子太薄、太厚被蹬掉。2）白天穿衣少。

打卡224天，周5
感冒基本上好了，还是用了《感冒来袭三板斧》喝姜汤、拔火罐、泡热水脚。
为了提高免疫能力，我看看下周启动早晨起床洗冷水澡。

晚上去隔壁单元一个校友L宿舍坐了一个半小时，他每天2包烟。前些天他和另一个校友G说‘ 咱仨刚好斗地主’时，我说老婆管得严不让我打牌。这种拿老婆做挡箭牌的方法很好用，不是咱不想打牌，而是老婆不让。
一个半小时他应该抽了4只吧，我中间的时候觉得空气太闷太呛就打开了门窗，心里想，幸好自己戒烟了，这烟有啥抽头啊。。。。