试试划船吧，我说的划船可不是去湖里划船…………

宽距俯卧撑
随便找个门框也可以拉拉

以前看个视频说趴地上 上半身翘起 拿毛巾拉直 手臂伸直 然后到胸前 运动

找个地方做引体向上！
按照双手握法不一样，分为正握引体向上和反握引体向上。握法不一样，锻炼的肌肉部位也不一样。 1、正握引体向上： 拳心朝外，练背阔肌，肱三头肌也有锻炼到； 2、反握引体向上： 反握拳心朝内，主要练肱二头肌、背阔肌。引体向上动作要点：抓住横杠与肩同宽，采用（正握）反握姿势，让人体自然下垂，然后用力拉起至胸部碰触横杠，停顿1秒后，然后慢慢降低你的身体回到起始位置和重复。 原文链接：http://www.iyodong.com/article/dongzuo/beibu/20121103588.html