小念头练什么——其实这个是个伪命题！虽然练习同样的动作，但是所花的时间不同、追求不同、心理不同......都会影响练习的效果。尽管如此，试说之。
首先，小念头中自始至终都要求腰马的姿势保持——这个对腿部、腰胯部位的锻炼是十分有效的。初练的人往往站不了多久就腰酸背疼、膝盖发软。就是这些部位没有放松、筋骨之力出不来。练习久了，相应部位自然得到锻炼，身体力气会增大。
常见到很多人练着练着腰马就不见了，成开腿站立了，这是极其错误的。
其次，小念头的动作中，转腕、转肩的动作（当然，有些支派没有多少转腰的成分）很多、并且强调肘部一定要到位。这些都是对身体主要击打关节的锻炼。刚开始练习的人做动作都很不到位，手腕、肩膀、肘部都颇为僵硬，就是这些关节达不到技击的要求。但是练习久了，相应部位自然得到锻炼，腕、肩、肘等关节会灵活起来。
其三，小念头中的动作要求一定要到位！往往一个、甚至半个拳头的差别最后会造成技术上的很大差别，并且成为进阶的壁垒！动作到位的目的就是动作定型——这是后面各种技法应用的前提！
其四，小念头的意念锻炼。这个看起来貌似很深，实际上十分简单。所谓对意念的锻炼，都贯穿在动作当中了。注意力把每个动作都做得丝毫不差，该慢就慢、当快则快——就是锻炼意念的最好方法！
其五，小念头到底要快打还是慢打？这个是个十分外行的问题，可又十分难以回答。简单地说，慢打也可、快打也可、不快不慢也可、时快时慢也可......要和个人的整体水准结合才合理。
其六，练习套路能提高实战能力吗？问这个问题的人一般是两种人，一种是刚开始练拳的人，一种是练了半截跑去练别的去了的人。首先，套路不是实战，代替不了实战的演练。然而，套路是一个十分有效的过程。代价就是千万次的练习，最后能生出东西来！达不到“生巧”的地步，套路就只能是个锻炼身体的体操！
其七，小念头要一直练下去吗？不需要！任何套路和基本功都是一个锻炼的过程，身体条件能达到并保持技击的要求即可。套路到了一定时候再继续练，就是个人爱好或者浪费时间了。
其八，要自学还是跟师傅学？师傅的作用不外乎韩愈所说的“传道、授业、解惑”。其实，真正的顺序是：解惑、授业、传道。自学的人十个有⑤双都是脑子很盲目、心中充满了疑问的——老师的作用就是让你不要瞎忙活浪费时间、按照他所教的做就行了！