早餐：五谷豆浆、菜包、烧卖、香菇肉馍（玉米面的）！早上自己下楼买的！我住7楼而且木有电梯！现在就是比较爱走路了

中餐：一份大碗的台湾混沌王，跟我儿子两个人分了，他吃7个，我吃12个！

中午吃过混沌，发现根本没吃饱！又买了个暴辣的鸡腿！相当辣，相当好吃！

晚上家里人吃的羊肉火锅和辣椒。。。。我在旁边边啃苹果边看！

2013年1月20日 （体重：69.8kg比昨天少了0.4kg，GOOD！）
早餐：两个菜包+一个香菇肉馍+一个烧卖+一碗五谷豆浆
中餐：12个混沌+一块暴辣鸡腿
下午加餐：300ml黑咖啡
晚餐：一个苹果+一节甘蔗+一小杯雀巢白咖啡
运动：今天给儿子买过年的新衣服，没走路改逛街了！
16点半-18点 腹部运动+50俯卧撑+一小时跑步（10km）
总结：体重首次下降到6开头，非常好，离我的目标又近了一步，希望明天不要反弹！！！！

现在疯狂的再想明天早上吃什么早餐！吃多少个！！！！！饿的啊~~~~~忍住！！！明天早上吃两个大肉馍再来碗黑米粥，完美！

早上6点起床，儿子昨晚上上吐下泻的！等会天亮了就去看医生！昨天晚上没怎么睡觉！哎，刚喝了一杯盐开水和咖啡，现在猛打哈欠中。。。。。。有孩子的同志们注意保暖措施~

2013年1月21日 星期一 （阴） 体重：69.6kg比昨日轻了0.2kg，比较满意！
早餐：2个香菇肉馍+一碗小米粥
中餐：300ml黑咖啡+3块核桃酥
晚餐：半个柚子+4个核桃+一个酥糖+150ml雀巢白咖啡
运动：17点-18点半 腹部运动+50俯卧撑+一小时跑步（10km）
总结：上午带着儿子打了吊瓶，今天一天相当困，开了一天车喝了3杯咖啡了，明天老婆带儿子回娘家玩，哥终于可以清闲几日，体重离年前69kg的目标还差1斤！继续卖力跑步！
祭奠我那可怜的中餐，明天中午去搞碗牛排粉去！

老婆和儿子都不在家'晚上跑完步去超市买点材料明天搞一锅皮蛋瘦肉粥吃吃

2013年1月22日 星期二 （阴） （体重69.3kg比昨日下降0.3kg）
早餐：2个菜包+2个烧卖+1碗小米粥
上午加餐：150ml雀巢白咖啡（29克一包的那种）
中餐：卤肉卷+400ml原味咖啡
晚餐：一个苹果+一块饼干
运动：12点-13点半快走1小时20分钟
16点半-18点 腹部运动+50俯卧撑+一小时跑步（10km）
总结：新年愿望，愿体重下降的再再再快点！哇哈哈

请忽视我同事的脏手！

今天是老婆走后的第一天，我去超市买了点食材！准备搞点吃的，这么点东西花了哥48.2块大洋！皮蛋瘦肉粥，走你！

成品

2013年1月23日 星期三 （又阴又冷） （体重69.2kg下降0.1kg）
早餐：自制皮蛋瘦肉粥一大碗+凉拌腐竹
上午加餐：150ml雀巢1+2咖啡
中餐：一碗牛肉红薯粉+一个煎蛋
下午加餐：150ml雀巢1+2咖啡
晚餐：雀巢丝滑拿铁一瓶（268ml那种）
运动：中午走路一个半小时
16点半-18点 腹部运动+60俯卧撑+一小时跑步（10km）
总结：总感觉今年冬天特别冷，今天本来还想去买对20kg的哑铃来练练肌肉，结果质量不怎么样开口就要220一对，哥果断淘宝买，星期五要去喝喜酒，又送钱又增肥，哎~~~！

69.2

早餐