加油，目标10公里！昨夜悲催的酒！

7月27日，晚锻炼！坚持到底，完成任务！体重回到早练以后！加油吧！

7月28日，晨练！昨夜睡眠不错！6点醒来！周末可以从容不迫！坚持10公里，2+4+1+3+1，整体速度尚可。中间走一公里后，在启动慢跑，有些费劲，不过跑跑就慢慢恢复了！本月距离今早突破400公里！加油达到405公里，加油，回家称重，再创新低76.6，经过2天的锻炼，才彻底消除了周五的聚餐影响！

准备出发，目标10公里！加油！

7月29日，星期一，大热！4：55起床，5：15~6：35，10.76公里，速度7.73！手贱，运动完后，保存时点到删除，我靠！今早的晨练无记录！回家称重，停留在昨天早晨的数量，次奥！可能昨晚运动后，吃了较多西瓜！

30℃是最舒服不过的，这样的温度人体会感到凉热适中。
如果在33℃这样的温度下连续工作两三个小时，作为人体“空调”的汗腺就会开始启动，并通过微微涔汗散发所蓄积的体温。
到了35℃时，浅静脉就会出现扩张现象，皮肤微微出汗，心跳加快，血液循环加速。这时对于个别年老体弱散热不良者来说，需要进行局部降温，以免出现不良症状。
36℃时是身体开始报警的温度，这个时候，人体会通过蒸发汗水，散发热量进行“自我冷却”，此时身体已拉响警报。一般情况下，人体每天排出的汗液，可带走15克钠、50毫克维生素C及其他矿物质，血容量也随之减少。因此人体需要及时补充含盐、维生素及矿物质的饮料，以防电解质出现紊乱现象。
38℃时人体的多个脏器将参与降温活动。当气温升至这个温度时，人体通过汗腺排汗已难以保持正常体温，肺部会急促“喘气”呼出热量，心跳速度随之加快，输出比平时多60%的血液至体表，参与散热。此时，各种降温措施及保健治疗等措施务必要到位。
39℃是个危险的数字。这时人体的汗腺濒临衰竭。尽管汗腺疲于奔命地工作，但可能会无能为力，很容易出现心脏病猝发的危险。
40℃气温时，此时人的大脑将会顾此失彼。这样的高温已经直逼生命中枢，以致出现头晕眼花、站立不稳等现象。这时，必须要立即转至阴凉地方或借助较好的降温措施降温。
41℃已经到了严重危及人生命的高温。此时，排汗、呼吸、血液循环等一切能参与降温的器官，在开足马力后已经处于强弩之末的状态。特别是对于体弱多病的老年人来说，更要高度注意
学习

早餐：绿豆汤、自己做的鸡蛋饼。午餐：凉拌黄瓜、素炒汗菜、带鱼、西红柿鸡蛋、小碗米饭！

准备出发，目标10公里！

7月29日，晚锻炼！坚持10公里！有些倦怠！2+4+1+3+1计划。慢跑起来还是逐渐轻松！

早餐：牛奶、面包；
午餐：白菜、凉拌海带丝、豆芽豆腐、萝卜丝炒牛肉丝、小碗米饭

第100名，留念

今夜，弟弟过来吃晚饭，两人和喝了3灌罐啤酒，不知是不胜酒力，还是高温影响，全身乏力！晚休一天！蓄力明早！

7月31日，星期三、继续大热的日子！坚持的似火7月的最后一天，今晨10公里下来，表明这是一个全勤的一个月！！5：25起床，5：42~6：50，由于出发晚，出门就开始小跑：9.5+0.5，速度第一次大于9！回家称重：76.9，看来到了传说中的的平台期！

早餐：绿豆汤、玉米；午餐：白菜、肉末茄子、辣椒炒酱干、红烧冬瓜、米饭小碗；晚餐：面条