请问各位大肌霸，如何在没有器械的情况下【健美吧】

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请问各位大肌霸，如何在没有器械的情况下

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练出效果，我现在每晚无负重深蹲100，倒立曲伸臂20，俯卧撑60，感觉不是很明显，还有老是腰酸什么情况？

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来自手机贴吧1楼2012-12-27 11:01回复

还有一种就是爬床上，双手抱后颈，努力抬起，30不到。。。是不是这个引起的

来自手机贴吧2楼2012-12-27 11:03

不感兴趣

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是不是我练得组数有点少？

来自手机贴吧3楼2012-12-27 11:04

腰酸可能是没休息好，前面说那一些，我无知没那么练过，我也新手可以互相交流

4楼2012-12-27 11:06

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大神都在哪里。。。。

来自手机贴吧5楼2012-12-27 11:07

求教？达者为师。。。。

来自手机贴吧6楼2012-12-27 11:15

.。。

来自手机贴吧7楼2012-12-27 13:15

天天练不休息还是不好的。。。腰部长期酸的话先休息一周观察下吧。。俯卧撑个人感觉还是要分组做，一次做到力竭个人感觉效果不好

IP属地:西班牙

8楼2012-12-27 14:23

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不感兴趣

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无负重深蹲哥们你背个书包装点东西都比不负重强啊。。。

9楼2012-12-27 15:22

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一定要分组做。组间休息可以短点。

IP属地:江苏

来自Android客户端10楼2012-12-28 11:55

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你的运动量热身都不够，起不到效果，真想练找单双杠练，胸，背，手都可练

IP属地:广西

11楼2012-12-28 12:07

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