回复：让跳操变成习惯————记录我跳郑多燕，特此开贴！！！！！

晚上跳完一套小红帽，可能早上跳得太卖力了，晚上浑身都酸啊，动作都没做标准

打卡，第7天，晚上跳了小红加小灰，然后又和老公玩体感游戏，打了二十分钟网球

今天回家晚了，刚跳了二十分钟小红帽，跳不动了，昨天太high了，今天浑身酸痛

打卡，第8天，今天晚上吃了火锅，回来跳了55分钟的小灰加小红

打卡，第9天，今天四点钟在单位跳了一套小红帽，晚上看电影去，今天就一套，不跳了

打卡，第10天，今天在单位快走了二十分钟，回家跳了25分钟小灰加小红，最近味口好，吃了好多

1：手抱头，双脚打开同肩宽，然后向后转身，脚不动左右各30个。2:双手合十，举过头，手臂贴耳边，双脚打开同肩宽，向后转身，左右各30个。3:双手合十举过头，双脚并拢，左右侧弯腰，感觉到腰部拉伸，左右各15个。4:郑多燕式扭腰500个
从@ Jennifer_znzn的帖子里看到的，转过来，今天还始也要加强腰部运动

打卡，第12天，今天小红帽加23分钟哑铃操

打卡，第13天，今天mc第三天，上午打了半小时羽毛球，晚上跳了小红帽加二十分钟哑铃操

打卡，第14天，今天跳了小红加小灰，好久没跳小灰，手臂好酸

打卡，第15天，今天跳了一套小红帽，跳不动了

打卡，第16天，今天晚上跳了小红帽加20分钟小灰帽

今天天气好冷啊！上午跳了十二分钟舞

虽然从十月份就开始跳郑多燕了，但是在12月中旬才想到要量一下自己的围度，27号体重没称是因为我家还没买秤