马拉松的十六字方针：挑战自我，超越极限，坚韧不拔，永不放弃。
而我们一直认为，马拉松是挑战，但绝不是冒险。要想顺利、安全地跑下一个马拉松，甚至是创造更新更优的成绩，绝对是需要一个循序渐进、艰苦并且相对较大的跑量来作为基础的。而16周，也是绝大多数跑友备战马拉松的一个合理的时间。
从以往跑马的经验来看，大家备马的方法各不相同。但是，每周一个较长距离的跑量却是比较公认的方法之一。这里，我们延续烟花备战上马的方式，再开2013郑开集训帖，希望参加郑开的跑友都来报名参加（这个集训帖也是受他委托而开，谢谢花花）。
上报数据：以周为单位，取两个数。第一，每周最长距离。第二，每周累计距离。我会以两张报表的形式来为大家呈现。也希望集训结束时，我们可以从这些最原始的数据中得出一点点的启示和帮助。
目前已知的2013郑开跑马者有：@ 路过的痞子、@ 零点烟花绚烂、@ 四十开跑、@ 北郊老菜农、@ 跑者钝剑、@chenxh8818 、@ 陈近南、@ 默默的跑路、@ 弗雷德小胖、@ 海阔天空、@ 格雷特小船长、@ 林止境、@ 林海雪原ttj、@ 越王征世、@ 跑过春夏秋冬、@ 机器猫。。。。希望参加郑马的所有朋友都能够来参加这个集训帖的活动。。。共同努力，共同进步。。。@ 简单H低调，重马与郑马时间相近，欢迎你也来参加我们的活动。。。
每周上报时间为：下周二之前。没有时间来上报数据的跑友，我会去大家的帖子里来找相应的数字。

PS：大家不要紧张。。。还是按平时的跑步习惯来，也不要因此而打乱自己的计划。。。只是一个简单的统计和记录而已。。。最长没有距离限制，3、5公里也没关系的。。。
希望每一个跑友都能够安安全全、快快乐乐地在郑开相聚，并且跑马成功。。。
加油。。。

第一周累计44公里，最长11公里。

@竹林清溪水、@ 零点烟花绚烂 、@ 四十开跑、@ 杞人忧tian 、@格兰特小船长，麻烦报一下这周数据好不？辛苦辛苦

@跑者钝者
@越王征世
@简单H低调
@格雷特小船长
@风情水稻
@陈近南DL
各位跑友，报数据喽

哈哈，12年的最后一天，咱们周打卡的第三周数据也已经出来了。
这次，进行了小改动。周长和周累计，在每周都进行了排名。
第三周单次里程冠军男跑友为止境，30.6公里；女跑友冠军为天使MM和简单MM获得，21公里；各奖励小红旗一面。

第三周累计里程冠军男跑友为止境，105.4公里；女跑友冠军为快乐MM，67公里。各奖励小红旗一面。

向各位跑友致敬。并祝大家节日快乐。

祝各位郑开跑友节日快乐,天天快乐,笑口常开,平安幸福

第四周成绩单：
每周最长距离：男、女跑友冠军分别为钝剑（42KM)和天使MM(30KM)。各奖小红旗一面哦。

每周累计距离：男、女冠军仍旧为钝剑（87KM)和天使MM(68KM)。再奖小红旗各一面哦。

在最寒冷的日子里，大家都克服困难，跑出了各自的最佳成绩。向各位跑友表示祝贺。
再附上往届郑开跑马记录单，请各位参考。


第四周最长距离统计表：
男、女跑友冠军分别为钝剑（42KM)和天使MM(30KM)。各奖小红旗一面哦。

第四周累计里程统计表：
男、女冠军仍旧为钝剑（87KM)和天使MM(68KM)。再奖小红旗各一面哦。

在最寒冷的日子里，大家都克服困难，跑出了各自的最佳成绩。向各位跑友表示祝贺。
再附上往届郑开跑马记录单，请各位参考。


第四周数据：
(本周新增跑友@(令狐冲归来_ )
每周最长里程：
男女冠军分别为止境（30.6KM）和快乐（23KM），各奖小红旗一面。其他跑友各奖一束。哈。继续努力哦。

每周累计里程：
男女冠军分别为菜大哥（84KM）和天使姐（62KM），各奖小红旗一面。其他跑友也要加把劲哦。

PS：花花数据暂记为0，下周更正，哈。

先给大家看看今年郑开的奖牌，太漂亮了。
第七届郑开马拉松奖牌全新亮相,今年的设计理念同样标新立异：精美的如意玉佩造型+抽象的象头吊扣构成奖牌造型的主要元素，寓意“吉祥如意”。整个奖牌尊贵典雅，中原特色浓郁，既体现了对获胜者的褒奖和祝福，也体现了中原文明与马拉松精神的完美结合。将象征“吉祥如意”和极具中原文化特色的奖牌送给运动员，也更具美好意义和非凡价值。