╰*★说说我进一个月的减肥过程吧~~~ 叫做魔鬼试的`~~~~ 
离开家出里一趟深圳回来我更胖了 真是死的心都有了
回来时4月2号 我1.64M 75KG 哎~~~~ 哭死去~~ 
我刚刚上称的是68KG 这半个月过得真的很苦

╰*★不知道 ~你们看了~ 韩国的电影《美女的烦恼》没有~ 看了后觉得心里怪怪的~其实我们都没有错，胖并不是我们想要的。可我们却因此失去了太多...从深圳回来后的一个月基本是正常饮食，5月1日我决定减肥
在百度里找了很多的方法。看到了魔鬼减肥法，前三天是一点东西都不能吃，可大家都反对说很不健康。结果第一天喝了8杯水，第二天下午就没有坚持下来吃了水果冰粥o(≥v≤)o 呜 ~~ 不要呀~ 不过从那天开始我基本只吃点水果 ~~~~~ 或果浆 用酸奶香蕉一点.菠萝.苹果.芒果.一样少许打果浆

╰*★ .oоО 传一张我的照片吧~也不知道能行不，没有试过~希望减肥后会变得更漂亮，可以照张全身的~~梦...A~ZA!

╰*★ .oоО从今天开始写减肥日记`~ 先谢谢所有来这里支持我.鼓励我的朋友们。有了你们我觉得好幸福~ 因为不在是我一个人了~~~更希望你们多给我点建议和好的方法~ 向美丽出发...
~\(≥▽≤)/~

╰*★新的一天开始了~ 希望姐妹们今天也有好的，成绩~哈哈~！加油~
今天早餐鸡蛋一个，豆浆一杯~~~~~~~~~~\(≥▽≤)/~

╰*★哈哈~是呀~我5点睡的~9点醒了就睡不着了~~

╰*★小猪好累呀~快不行咯~卫生终于打扫好了衣服也洗了（其实小猪很懒平时不喜欢做家事）…(⊙_⊙;)… ○圭~○列~~ 
 先说说中午的情况：扫除从11：50-13：35。中餐吃了半个小菠萝~~~

╰*★ 现在已经是头晕晕了，所以喝了一杯牛奶（加了点蜂蜜，其实这个奶粉本不想喝。因为是雀巢全脂的~不过实在是有点饿了）好了接下来洗澡睡一觉吧~~~~~~

╰*★忽忽~刚运动`完一身是汗还在发热（运动时间50分钟）~我的运动主要是呼啦圈，看着肚子上的肉肉就想哭...不过我觉得呼啦圈很有用（我的秘方：把自己喜欢的音乐开到超大声）一边运动还可以听音乐`这样会觉得时间过得超快~！想减肥的MM可以试试，效果不错（*注：呼啦圈要是超重的那种）刚刚试了一条一个月前穿还很挤的裤子，现在合适了~窃喜~最让我开心的肚肚瘦了好多，腰还大了`这条微喇的裤子在我的裤子中算小的了``哈哈~~觉得自己虐待自己终于有点用了~~~减肥的信心一下提高了很多~！继续加油~！A~Za！减肥后一定要买一条~粉红色的连衣裙（很卡哇依的那种~有蕾丝花边和蝴蝶结）哇哇~在等等我马上就带你回家*∩_∩*
 晚上坚持得非常好~什么都没有吃`喝了两杯水！~（妈妈回来竟然带了好利来蛋糕~晕~不过我还是战胜了自己）减肥一定不能放松~如果有先吃了每天在说的心理`那什么都白费了~~~所以大家一定要抵制事物的诱惑呀~哈哈~觉得自己这次的决心真不是盖的~·.·~
 明天也有加油呀~不知道今天~大家有没有向目标靠近一步~！以上是5月20日全天减肥情况！End~~~~ .oоО

╰*★谢谢~我们一起加油吧`~~~幸福属于这里的所有人~把我们以前失去的到要回来`当然先要付出自己的努力~
 有人说“连自己体重都不能控制的人，要怎么掌控自己的人生！”坚持+毅力+付出=成功`~~~~~

╰*★小猪也来发点减肥资料吧~我们一起借鉴一些适合自己的~~~~*∩_∩*
越吃越瘦15妙招
这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！

1．苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2．萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3．煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。

4．小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5．酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6．黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。

7．粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8．矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9．红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10.黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。

11.饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13.分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

15.饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

╰*★ 在来点~~~ 忽忽`~~


◆哪些食物能减肥？

1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

╰*★肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！