刚看到一个姐妹的帖子，深有同感。习惯就像一根绳子，每一天的坚持就像一根丝线，虽然一根丝很容易扯断，但每坚持一天就往里多加了一根，直到变成粗粗的绳子时就再也扯不断了，那时的习惯就根深蒂固，每天正常饮食已经习以为常，再不会B了！
想一想我已经BS10年了，3600多个日子，这要付出怎样的努力才可以建立一个新的牢不可破的习惯啊！不过我不怕，继续加油！每多胜利一天，就是在旧的绳子上取下一根，而新的绳子多了一根，总有一天新的习惯会代替旧的习惯，积少成多，希望就在前头。

下午参加长跑去了，晚上单位聚餐，吃的肯定不少，但我已经很淡定了。

12月27日 √
已经27天了
昨天晚上聚餐表现还不错，没有一副这不敢吃那不敢吃恶心人的样子出现，但也不能大吃大喝伤害自己的胃，在众多菜中选素的，油少的吃，多吃鱼、骨头需要时间啃的，这样虽然没吃多少，但显得胃口很好。主食一定要吃，但也只吃了半个饼，两勺青菜糊。
年终聚餐还有不少，我相信已经可以应付了，哈哈。

今天早上没打豆浆，喝了一盒牛奶，吃了1/4份热干面，11点吃苹果，只吃了1/3，不是不吃完，是突然发现里面是坏的……也好，待会儿回家吃饭了！

12月28日 √
第28天
昨天还是晚上的问题，米饭加青菜一共一碗。吃完嘴里就还想吃点什么，又吃了两大把瓜子……唉，家里就不该买零食！吃完原地跑跑，跳一跳，大概50分钟的样子。睡觉的时候还没觉得饿，甚至还有点往外冒……
唉，还是胜利的一天，胃的消化能力还是弱些了，要继续养着！

12月29日 √
第29天
昨天一切正常，中午吃过饭后还吃了好几把瓜子，唉，终于把那斤瓜子吃完了，以后再也不买瓜子了！！吃完上跑步机跑了50分钟，才觉得消化些了。
晚上表现很好，草莓10颗，杂粮饭1/3碗，2g装的海苔4包。结束，没吃别的东西了。
9点上床睡觉，早上醒来皮肤真亮啊！哈哈，精神也好！

12月30日 √
第30天
昨天表现很好，中午太阳好，还出去暴走了1个小时，中午和晚上吃完饭还吃了点零食，一点点，但感觉像正常人了，哈哈，吃零食一点负担也没有了。

冬天出去运动一定要带口罩，冬天的风可会损坏娇嫩的皮肤呢！而且天气好一定要户外运动，和大自然接触的运动对身体才好。

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给新年的10个健康承诺
1 每天8小时
每天8小时的睡眠是身体自我修复和充电的关键时间。高质量睡眠是美容的最佳方法，也是减少癌症危险的最简单方法。和看似时尚的熬夜恶习告别，11点之前进入安眠。睡前不要看电脑、电视，更不要看ipad和手机。把窗帘加上反光层，让自己在绝对的黑暗中入眠。

2 每天1万步
运动是保持年轻心脏、强健骨骼和苗条身材的不二法门。最少要走6000步才能维持基本健康，最好能走到10000步，坚持下去，身体状态会完全不同。走路时脚步尽量快一些，加上每周两次30分钟以上的有氧运动，能够有效延缓衰老。

3 每天10句话
每天拿出一点时间来和家人交流，对他们说至少10句温馨的话语，问候父母，体贴爱人，鼓励孩子。在家庭气氛改善之后，你会感觉到生活质量完全不一样。好的氛围，好的心情，能让我们远离孤独、抑郁、绝望的心理状态，对心理压力有更大的抵抗力，还能拥有更好的免疫力。
4 每天一餐杂
所谓五谷为养，适量吃主食并不会使人发胖。关键是减少精白细软的主食，每天至少要吃一餐杂粮豆类，比如黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、芸豆等，具体品种按胃肠的反应来选择。全谷类和淀粉豆类富含维生素B族、矿物质和膳食纤维，能让我们有顺畅的肠道和持久的精力，还有益于血糖和血脂。

5 每天一把豆
这里所说的豆，是指黄大豆和黑大豆。它们能做成豆腐、豆腐干之类豆制品，是植物蛋白质的重要来源，也是钙和多种保健成分的来源。用豆制品来替代一部分鱼肉类，对预防心脏病和骨质疏松很有帮助。但是数量也要合理，相当于一把黄豆的量就够了。
6 每天一斤菜
蔬菜是健康生活的永恒话题，它供应的保健成分、维生素和膳食纤维帮助人们远离多种癌症，远离心脏病，远离老年痴呆。在蔬菜当中，深绿色叶菜是营养之精华，无论是强健骨骼，还是预防大脑衰老，绿叶菜都有意想不到的效用，一定要吃够数量。
7 每天半斤果
水果不仅味道甘甜，还能提供多种抗氧化成分和大量的钾，对于稳定血压、控制血胆固醇和预防癌症都有益处。不过，水果也不宜过量食用，摄入过多的糖可能增加体重。特别要注意的是，吃水果时要保持天然状态，喝果汁能得到水果中的全部糖分，水果帮助防病的好处却会大打折扣。

8 每天一两肉
肉类和水产中的血红素铁、锌和蛋白质对于预防贫血、缺锌都有重要意义，特别是帮助女性拥有红润容颜和温暖的身体。过量吃肉会增加心脏病和多种癌症的危险，大量吃水产品也会增加污染物质的摄入，但对于没有三高问题的健康人来说，只要适量摄入，每天各吃一两，就能美味与健康兼得。
9 每天一蛋奶
蛋黄是营养素的宝库，其中含有12种维生素和多种保健成分，并不是仅仅含有胆固醇。没有接触热油的煮蛋不仅无害于心脏，而且有利于延缓衰老。奶类中大量的钙和多种维生素也十分宝贵，1杯奶不会增加癌症风险。不喜欢喝牛奶没关系，酸奶的营养价值毫不逊色于牛奶，而且健康好处更多，安全性也更高。
10 每天一勺仁
坚果和种子是营养密集的食品，每天早上吃一勺，令人食欲满足，还能补充多种微量元素、维生素E和膳食纤维。用核桃、花生、榛子、杏仁、松子等坚果来替代饼干薯片之类零食，对改善血脂比例、预防心脑血管疾病非常有益。
人生如何获得幸福和成功？唯一的办法，就是保证每一年都是人生中最充实、最健康的年份。每一年，都要保证尽量和前一年一样富有活力，甚至活力更强。无论我们多么繁忙，对于重要的事情，总会有时间去做的。维护健康是每个人最重要的事业，也是期待未来成功的前提条件，因此，要把永远健康生活排在日程的最重要位置上，而不是用种种理由来纵容自己的不健康习惯。
如果能改变自己的不健康行为，哪怕只有一项，只要切实坚持一年，那么在明年的今日，一定会感觉更加健康和自信！

——您一直提倡运动减肥，认为紧致比体重更重要，道理是什么？
饥饿减肥的时候，人们的体重下降快，但是体型未必能够改善。因为这种减肥方式会造成肌肉蛋白质的分解，身体中的脂肪比例反而会上升。饥饿造成营养不良，致使内脏缩小、功能下降，人体的基础代谢降低，活力会明显下降，也就是俗称的“伤元气”。所以，饥饿减肥无法给我们带来活力四射魅力十足的状态。
可是，如果不挨饿，体重能下降吗？这是常见的一个疑问。在减肥期间，多数人都把体重当成唯一的成果指标，但实际上，这个指标经常会造成误导。
或许，很多爱美的女士对于健康和活力并不在乎，但是，下面这个问题你不能不在乎——饥饿减肥会让身体变得更加松弛。皮肤和皮下脂肪，是靠肌肉“撑”住的。充实的肌肉，加薄薄一层皮下脂肪，让女性显得线条柔美而流畅，充满美感。
肌肉充实的女人，即便皮下脂肪较多，比如跳肚皮舞的演员，腹部微微凸起，但身体丰满而紧致，呈现美丽迷人的女性曲线。
如果没有了肌肉的支持呢？皮肤和皮下脂肪就会松松地挂在骨头上，出现“走路大腿就晃荡”、“上臂自带蝴蝶袖”、“腰部围个游泳圈”、“胸罩勒出大深沟”、“臀线松懈变斜坡”等“肥而松”的悲催状态。
肌肉的比重明显高于脂肪。如果一个人脂肪含量下降3公斤，肌肉比例上升3公斤，会发生什么样的事情呢？结果是体重保持不变，但比重大了，体积小了，于是人看起来就瘦了。
这种减肥成果，是无法用体重秤称出来的。很多女士在开始运动之后，都会发生这样的比重改变。
她们发现自己腰围小了，看起来瘦了，但是因为体重计上没有反映出成果，便立刻受到打击，放弃了运动，结果又重新回到“肥而松”的状态当中。
其实，体重秤上的数字有什么意义呢？谁会把体重写个牌子挂在胸前呢？减肥不就是为了美丽和活力吗？增加肌肉比例的减肥，才能做到这两个要点，所以这才是真正的减肥。不管称出来是多少斤，只要看起来紧致苗条，不就达到目标了么？
在浴室里，看一个25岁的女子，再看一个45岁的女子。后者如果保养得当，也可以不生皱纹，体重正常。但是，仔细看看脸颊，看看腰腹，看看臀部，看看四肢，就会发现，两个人的身体紧致程度有天壤之别。年龄增长之后，“松垮”日益成为身体各个部位的主旋律。
随着年龄的增长，人体的肌肉日益容易萎缩，而肌肉萎缩的“骨感”状态会让人的脸部松弛，更显衰老，同时还会皱纹早生。
所以30岁之后的女子绝对不能走上饥饿减肥这条加快衰老的歧途。
为了保持体型，更要加倍努力，通过运动来维持身体的紧致状态，体重的具体斤数，反而不是那么重要的事情了。
一个脸颊饱满而红润的女子，一个虽然不骨感但腰臀曲线明显的女子，一个腹部有点脂肪但从无游泳圈的女子，难道不是美丽的吗？