135秒

146秒

161秒

绝对好项目！
顶你，希望你能坚持下去。
这项目，有几个变化---但我也是三天打鱼两天晒网的练，并不系统
一是下蹲角度
二是两腿中间加一球
三是单腿，这个太难了

我说咋一上就2分钟＋，还说力量不够。原来是不规范啊，心理平衡了点

曾经练过三两天，后来懒，放弃了。。。以后尽量有时间练练

125秒

133秒

162秒，这次应该姿势不够正规，下蹲幅度太小。

我也去研究一下。

楼主每次多少个？多少分钟？

我也想知道下蹲的正确姿势，也想把效果落到实处。

脚尖对着墙壁，一个也蹲不下

1、
静力平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟；
2、
静力后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固顶物体都可以），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。
重要提示 :
本操起到疏通调节整个膝关节的功能，并针对膝关节股四头肌锻炼，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操作时精神集中，动作自然放松，准确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。