我们亚洲人的标准体重公式【自己的体重-100】*0.85
我，160厘米 即 【160-100】*0.85=51kg
减1kg需要消耗9000kj的热量
得出基础代谢率公式
男，66+【13.7*体重】+【5*身高】-【6.8*年龄】
女，655+【9.6*体重】+【1.7*身高】-【4.7*年龄】
我，655+624+256-94=1441


我们可以通过减少摄入和运动来减少热量
例，如果我一天摄入1000kj，运动消耗200kj
那么 1441-1000+200=641kj
这就是我一天减轻的热量
9000/641=14 这就是我瘦1kg需要的时间了

本人是那种百分百遗传的大胖子，从小就比同龄人胖，所以自己捉摸出这么一套方法，不求速度，只求健康科学的瘦下来感想大家来看看

明天又是我减肥第2轮的开始，所以我要加油，以后我会记录自己的情况，和大家探讨健康科学的减肥方法，【我们要加油，要疯狂，再不疯狂我们就老了】

我们要快快乐乐的减肥，减肥不是折磨自己，而是让自己更健康
我知道有食品热量计算器，可我不用，自己算，这样还可以锻炼自己的计算能力
何乐而不为呢

亲，我来了哟。

早餐一瓶八宝粥(-.-)

今天是我新一轮的第一天，有些出师不利，走着吃东西会胖的呢，可是要上班啊
还好妈妈做了午饭，这样可以好好控制自己了呢
早饭，2个茶叶蛋 144卡
一杯南瓜粥60卡
一共 206卡

还站了25分钟，上班走路10分钟 消耗约30卡

中饭 米饭 160卡
山药 50卡
花菜 10卡
鸭肉 50卡
站半小时
苹果 55卡
一共 325卡

下午 糖 50卡
晚饭 毛豆123卡
花菜24卡
青椒肉丝 80卡
一共 227卡
今天摄入 808卡
今日减少热量，1441-808=630卡
【今天我感冒了，还下雨就没做运动，真心难受啊】

今天没喝酸奶，只喝了1000ml的水，太少

早餐馒头加红枣酸奶，

早饭 米饭 115卡
鸡蛋 55卡
一共 170卡

中饭 牛肉蛋炒饭 280卡
苹果 70卡
一共 350卡