我比较喜欢制定短一点的计划哈 而且我只是过午不食，所以比较慢哈~
短期目标是11月10号的时候减回 54公斤。终极目标是47公斤哈~

一个字：瘦
两个字：减肥
三个字：成瘦子
四个字：坚持到底

楼主有没有一些美图啊，我要放手机里励志！！！
我在到处找

羡慕吗？
不吃！

下午三四点的时候就喝了燕麦了
~~~~~~~~一点都不饿了

每天一节减肥课: 【女人的20种瘦身圣品 你知道吗？】：1、绿茶；2、丝瓜；3、冬瓜；4、黄瓜；5、紫菜；6、韭菜；7、海带；8、绿豆芽；9、辣椒；10、苹果；11、柠檬；12、白萝卜；13、醋；14、兔肉；15、赤小豆；16、大蒜；17、鸡胸肉；18、鹌鹑肉；19、荷叶茶；20、木耳~ 科学减肥@每天一节减肥课


我晚上就是忍不住会吃，吃了舍友几个水饺

你们晚上都是怎么忍住不吃的，给我支点招

水果　　每100克水果所含的热量　　番茄 ***卡 西瓜 20大卡 /57 7.9mg　　柠檬 31大卡 香瓜 35大卡　　草莓 35大卡 杏子 40大卡 7.8mg　　桃 37大卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡　　无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡　　梨 38大卡 32/ 橄榄80克 49大卡　　红富士苹果85克 45大卡 橘子 42大卡　　苹果 44大卡 1个个(中) 约55 葡萄 54大卡 提子10粒 (大) 约120　　猕猴桃 54大卡　　86克 56大卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克　　荔枝 57大卡 8粒 (中)约 85　　香蕉 84大卡　　橙1个 (中) 50 大卡　　芒果1个 (中) 100 大卡　　新鲜菠萝1片 (120克) 50 大卡


零食（减肥大敌=零食的热量 ）　　红糖 100克 389大卡　　冰糖 100克 397大卡　　爆米花 100g 459大卡　　虾味仙（大，1包） 432大卡　　虾味先 一包 102公克 460大卡　　烤玉米条（1包） 524大卡　　巧克力1块100克约 550大卡左右　　巧克力甜甜圈 281大卡　　爆米花 100克 459 薯片 100克 555　　品客薯片 绿色大罐 1072大卡　　品客薯片 银色大罐 840大卡　　品客薯片 银色小罐 270大卡　　品客薯片 绿、红、橘色小罐 340　　洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11大卡　　洋芋片 130公 (未完待续　　铜锣烧（一个50g） 约140大卡　　麻薯（一个50g） 约120大卡　　绵花糖 35公克 140大卡　　牛奶太妃糖 100克 366大卡　　芝麻花生糖 约3块 160大卡　　巧克力约2个30克 150大卡　　水果软糖约4块 150大卡　　花生糖约2块 150大卡 果汁糖约6块 150大卡

没有想到一块糖的热量就那么大。。。。。。
忒吓人了
不吃糖了

低卡区　　红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1大卡　　番茄（100g） 19大卡 蕃茄 1个 135g 约25大卡　　海带（100g） 23大卡　　蘑菇（100g） 28大卡　　冬瓜（100g） 7大卡　　芹菜（100g） 10大卡　　芦笋 1杯 145g 30大卡　　豆芽菜 1杯 125g 35大卡　　包心菜 1杯 145g 30大卡　　胡萝卜 1条 72g 30大卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。　　花菜 1杯 125g 30大卡 芹菜 1条 40g 5大卡　　黄瓜 6片 28g 5大卡 香菇 1杯 70g 20大卡　　芥菜 1杯 140g 30大卡　　洋葱 1杯 210g 60大卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）　　青豆 1杯 170g 150大卡 青椒 1个 74g 15大卡　　雪菜 100g 60大卡 竹笋 100g 40大卡　　菜心 100g 40大卡 白菜 100g 40大卡　　豆苗 100g 40大卡 丝瓜 100g 40大卡　　大蒜 100g 40大卡 （做汤放几个，还有味道）　　生菜 100g 40大卡 （经常吃生菜沙拉）　　冬瓜 100g 40大卡　　每100克(2两)不超过40卡路里　　很适合减肥MM的蔬菜　　椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。　　我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。　　而且盐可以在吃的时候再放。　　蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。　　卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是：　　1卡=1卡路里=4.186焦耳　　1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。　　卡路里 (简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳.

主食　　白饭 1碗 (140g) 210 大卡 白馒头（1个） 280大卡　　煎饼100克 333大卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233大卡　　花卷100克 217大卡 小笼包（小的5个） 200大卡　　肉包子（1个） 250大卡 水饺（10个） 420大卡　　菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245大卡　　猪肉水饺 一个 40大卡 蛋饼 一份 255大卡　　豆沙包 一个 215大卡 鲜肉包 一个 225-280大卡　　*烧包 一个 160大卡 小水煎包2个 约220大卡　　韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463大卡　　烧饼100克 326大卡 油条 1条 230大卡　　花生豆花 一碗 180大卡 三鲜豆皮100克 240大卡　　烧麦100克 238大卡 汤包100克 238大卡　　烙饼100克 225大卡 白水羊头100克 193大卡　　艾窝窝100克 190大卡 爱窝窝100克 190大卡　　白吐司（1片） 130大卡　　米粉汤 1碗 185大卡 粉丝 100克 335大卡　　粉皮100克 64大卡 凉粉100克 37大卡　　粉条100克 336大卡 肉羹米粉 一碗 350大卡　　米粉汤 一碗 185大卡 炒米粉 一碗 275大卡