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健身也是分体系的,因人而异. 如果你没有选对体系,自然效果不好,不能训练单一,不然你就平台吧. 练三月算入门,平时多跟教练交流,然后由他给你确定适合你的训练计划. 关于体系有哪些,请百度.
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1楼
2012-10-14 11:19
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如果你长期重复一样的训练,肌肉增长反而效果不好,把耐力加强了是我们不愿意看到的. 平板卧推做为练胸的一个基础,加上哑铃使得更线条化. 卧推的大重量,也就是你能一次做6-8个的样子. 大重量不是固定的, 大重量刺激肌肉增长,胸部一周两次
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2楼
2012-10-14 11:23
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训练时不要使用同一种重量,大重量,轻的也都混合用,肌肉的增长初因,就是受到压力,不舒服,人体就会调节来适应.→→→→→→→〈不想说了,我知道是废话〉
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5楼
2012-10-14 11:34
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其实我也就来水水玩,睡觉了,感冒了,等下得去健身房
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6楼
2012-10-14 11:35
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练腹肌,我还是有点心得.腹肌.当你体脂够低就自动显露一块瘦肉,一般就是六块,要轮廓分明就得自己练练,不练腿的动作是没有八块的,下面两块需要运动腿来练. 减脂,一开始是先瘦四肢,最后才是肚子.需要练我们的心肺能力,建议慢跑五分休息下,呼吸顺畅
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7楼
2012-10-14 11:41
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仰卧起坐,不要抱头,也不要起得太高,下的时候也不要贴地.不然就是费腰,不练腹. 侧卷腹这些动作,会撕裂痛.没有基础不要玩那些动作吧.
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8楼
2012-10-14 11:44
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胸部最好练,我会乱说?
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9楼
2012-10-14 11:44
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这吧已经无爱了,没人交流.我以后去大帝吧混算了
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雄姿雅健
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138779453群 欢迎各位健身爱好者
11楼
2012-10-14 11:48
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胸部感觉软,维度不够,感觉不充实,卧推之余多练哑铃.成天问人家怎么练的没用,因人而异,跟教练沟通找合适的体系.我不说了,再见,我睡觉
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12楼
2012-10-14 11:49
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草,老紫想睡觉,外面放鞭炮
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13楼
2012-10-14 11:59
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