昨天第一次学，仰了两个多小时后，脖子竟然开始hold不住了，自动后仰一个很大角度。
回家后发现仰卧起坐都无法做起来，就是下去接近水平时，脑袋字都后仰很大角度，无法保持水平。
睡了一觉好很多。
通过让脖子后看，然后揉捏发疼的两条侧边肌肉。以为解决了。
这时发现侧头时，两边还有侧条肌肉疼，所以又接着揉捏。
我必须连续学完（每周有两天休息），每次都2小时，可是如果脖子hold不住，水就没过脸，
那么该请问各位大师
怎么加强脖子肌肉力量？
怎么放松脖子肌肉？
请多多指教，thanks！