这是最后一次照相.也是近期的.再瘦20斤是我的目标.目前体重178斤.最开始时候是214斤.

这个是以前的牛仔裤.已经不能穿了. 加油吧.

最近一周反弹了.胖了3斤左右,其实日程和以前一样锻炼强度都没变.只不过是没管住自己的嘴.多吃了些东西,导致反弹.从今天开始要恢复到以前的饮食了.加油吧.

忙完了继续发下饮食计划：
早晨 2小碗或者一小碗 小米粥，（浓度正常）。鸡蛋两个。去除一个蛋黄，也就是一个鸡蛋一个鸡蛋清，偶尔吃两片全麦面包。
中午 单位食堂，盒饭一份，米饭一拳大小。菜基本全吃。（油特别大的话不会全吃光）。饭后活动半小时，午睡1小时。下午上班。
晚上 两小碗小米粥，鸡蛋两个，晚上九点之前可以吃适量水果，苹果一个，或者桃子之类的。避免晚上睡觉时候饿肚子。
切记晚上一定要休息好，我很少10点以后睡觉，基本就是9点至10点之间睡觉。

一个最简单的道理 但是很关键,
每天摄入的热量大于每天消耗的热量 = 胖
每天消耗的热量大于每天摄入的热量 =瘦
每天摄入的热量和消耗的热量基本持平 =保持体重



下面发一下我的个人锻炼计划:
PS 只有有氧运动才能达到减脂的目的.
早晨5点起床 ,开始爬山.从我家到山顶差不多需要30分钟,期间全部为有氧运动.到山顶之后5点半.下山15分钟.5点45.继续上山.到达山顶6点左右,下山回家6点20左右.吃早餐.上班.
总体来看就是说,早晨应该进行了 最少50分钟的有氧运动.


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开始一天的活动.因为本屌是技术人员,所以每天要跑现场,热量消耗的会比别人多一些.中午吃饭.吃晚饭午睡. 下午3点吃5粒左旋肉碱(牌子我就不说了,因为不一定是药物的作用,多半是心理作用罢了.)之前买的.不吃浪费了.等吃完了就不吃了.3点半开始慢跑.跑完全程50分钟,跑步机进行,大约7公里左右.速度7.2-9.2KM.
PS 这里我要强调的是 变速跑.快5分钟慢5分钟,以后我会说出变速跑的原理.以及相关有氧运动的原理.
50分钟以后.LZ已经汗如雨下.去洗手间擦擦身上,5点准备下班.


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5点到家之后开始吃饭,吃的东西我上面说过,吃完饭之后大约5点半.休息半个小时,6点左右,
开始上山.晚上上山速度要控制一下,最好是放到最慢.因为此次上山的目的就是单纯的促进消化.避免晚上吃的东西在胃部消化不掉,到山顶做器械.包括 单杠 双杠 等等,7点下山,去广场看一会老年迪斯科.7点半至8点左右回家,看心情.回家上会网 听听音乐,逛逛贴吧,9点左右睡觉.
这就是LZ一天做的事情.是不是感觉很枯燥.努力坚持下去你也可以.一起加油吧.

牛。

我也是男的 我该怎么办 别人学生 没有时间去做运动啊

马了这么多字居然没人看。诶。单机了。

吃饭去了 啦啦啦啦啦啦