天热状态不好停跑二天了，后天要体检，今天夜跑10公里。没湿脚！

衢州一高手——小杰曾经最好成绩225，可惜伤了回来当体师。

12

秋天真的来了！满地的落叶一一一一南环线12公里配速跑，貌似很轻松！

晨15公里！配速6分！有点累。加油还有一月！封闭的南环线车还是多了，没彩虹路好！

上周因体检错过药王山拉练！本周无论如何要来个长的，不然杭马估计难，今天的绕城跑验证了这一点。昨下过雨气温20适宜空气良。明天有事只能今晚行动！
前20公里中规中矩控在2小时内，后7公里掉出6分20秒配速，特别是最后三公里脚迈不动，不想跑了。跑后脚有点反应，人无力，拉伸后速归。
刚好绕市区一圈，跑过那头是三院一中二中，这头是党校南环线，衢州不大！

万米

1.2万米

1.5万米，彩虹路巨化路边满桂飘香。轻松，电动车太多！

我来过，我看了，坚持运动，跑步根本停不下来！

夜跑17.5公里！大腿酸疼天热汗多跑不起来！

晨跑一万米，全身就是爽，办公室门前桂花盛开

咖啡兄，跑得不错，加油呀！

杭马还有一月，没时间练了：加油，夜跑27

昨国庆排醋跑7KM，祝大家节日快乐