四个月来第一次越过半马！前面“快了”后面跑不动，总用时2小时15分。天热没补水有原因！汗很多

昨天去磐安旧地速游！车坐来回七小时！景点一小时l
今天再一次练间歇跑，比上一次成功，五次基本进入五分大关！精疲力尽，汗流雨下。

今晨跑什么都没带，就拿二硬币，时间约一小时，距八公里

晨13公里：难得东方十字口没人没车i

昨喝酒今开车跑六里逛西区二大虾牛牛牛/

今日23公里！配速“不错〃！

晨跑11公里：前四组命拼正常，第五次崩了！昨夜骑N公里，小路飞带。杭马成功报名

早闲跑9公里，时间飞快，曾经2000年做的衢江线在加宽大修。

早跑13公里！前天未恢复，今天无力被小路拉出好几街！

天热状态不好停跑二天了，后天要体检，今天夜跑10公里。没湿脚！

衢州一高手——小杰曾经最好成绩225，可惜伤了回来当体师。

秋天真的来了！满地的落叶一一一一南环线12公里配速跑，貌似很轻松！

晨15公里！配速6分！有点累。加油还有一月！封闭的南环线车还是多了，没彩虹路好！

上周因体检错过药王山拉练！本周无论如何要来个长的，不然杭马估计难，今天的绕城跑验证了这一点。昨下过雨气温20适宜空气良。明天有事只能今晚行动！
前20公里中规中矩控在2小时内，后7公里掉出6分20秒配速，特别是最后三公里脚迈不动，不想跑了。跑后脚有点反应，人无力，拉伸后速归。
刚好绕市区一圈，跑过那头是三院一中二中，这头是党校南环线，衢州不大！