9月23日：13.8公里
9月累计15次：260.9公里
4点55出门，6点半回。慢跑进行中

9月24日：15.1公里
9月累计16次：276公里
起来迟了，5点才醒，简单拉伸下5点15分出门，除了前二公里，全部在6分每公里之内完成，总用时91分钟。前面的鞋送给儿子了，又网购了一双，还没到。呵把戒烟的钱全用在买鞋子上也不错啊。

9月25日：13.8公里
9月累计17次：289.8公里
事隔一月再次试下快慢跑，比以前有点长进，后面5个快公里都跑进了5分配速。还有二个带上坡的。
前1.8公里放松用时13分。后面分公里用时如下：512；652；457；615；452；641；443；631；445；627；458；720。
每次慢跑好后总不想快跑，心里作用，最总还是坚持了下来，算是6公里间歇吧。

9月26日：10.8公里
9月累计18次：300.6公里
冷空气到了，跑起来真的很爽，加上很长时间没跑过这么短的距离，感觉跑步是一种享受！！！
鞋到了，精神为之一振！

如今报个马真的难！！！！等了二天多，杭马总算审核过关。

衢州跑吧活动，准备岀发，从巨化到药王山

10月4日：16.7公里
10月累计1次：16.7公里
休息了三日，昨天回到工地上班，假日对我们来说等于没有一样。
昨天看温州一家人迟了，睡得不正常，早上五点开跑，带着工地上的二条小狗跑了一公里。前1700米用时12分。
后面15公里第一次完成了540配速（全马4小时）跑。分计时如下：535，539，540，533，532，521，532，520，536，533，527，528，503，529，524。不知是休息了三天还是asics k19给力，最后五公里大上坡居然都跑进了530。。。。后劲还是有点！！！！！

10月5日：13.8公里
10月累计2次：30.5公里
5点10分出门，6点35回

10月9日：12.6公里
10月累计4次：77公里
昨天登衢州最高峰成功，今天脚有感觉，跑得有点累。I

10月10日：13公里
10月累计5次：90公里

10月11日：13公里
10月累计6次：103公里

起床、拉伸、开跑！

10月12日：15公里
10月累计7次：118公里
今天按540节奏跑下来，当然除了前面1400米慢跑。总用时88分。

10月16日：10公里
10月累计8次：128公里