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9月23日:13.8公里
9月累计15次:260.9公里
4点55出门,6点半回。慢跑进行中


IP属地:浙江731楼2013-09-23 07:11
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    9月24日:15.1公里
    9月累计16次:276公里
    起来迟了,5点才醒,简单拉伸下5点15分出门,除了前二公里,全部在6分每公里之内完成,总用时91分钟。前面的鞋送给儿子了,又网购了一双,还没到。呵把戒烟的钱全用在买鞋子上也不错啊。


    IP属地:浙江733楼2013-09-24 07:31
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      2025-11-27 01:46:02
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      9月25日:13.8公里
      9月累计17次:289.8公里
      事隔一月再次试下快慢跑,比以前有点长进,后面5个快公里都跑进了5分配速。还有二个带上坡的。
      前1.8公里放松用时13分。后面分公里用时如下:512;652;457;615;452;641;443;631;445;627;458;720。
      每次慢跑好后总不想快跑,心里作用,最总还是坚持了下来,算是6公里间歇吧。


      IP属地:浙江本楼含有高级字体734楼2013-09-25 07:28
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        9月26日:10.8公里
        9月累计18次:300.6公
        冷空气到了,跑起来真的很爽,加上很长时间没跑过这么短的距离,感觉跑步是一种享受!!!
        鞋到了,精神为之一振!


        IP属地:浙江本楼含有高级字体736楼2013-09-26 07:28
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          如今报个马真的难!!!!等了二天多,杭马总算审核过关。




          IP属地:浙江738楼2013-09-26 22:10
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            衢州跑吧活动,准备岀发,从巨化到药王山


            IP属地:浙江744楼2013-09-28 07:15
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              10月4日:16.7公里
              10月累计1次:16.7公里
              休息了三日,昨天回到工地上班,假日对我们来说等于没有一样。
              昨天看温州一家人迟了,睡得不正常,早上五点开跑,带着工地上的二条小狗跑了一公里。前1700米用时12分。
              后面15公里第一次完成了540配速(全马4小时)跑。分计时如下:535,539,540,533,532,521,532,520,536,533,527,528,503,529,524。不知是休息了三天还是asics k19给力,最后五公里大上坡居然都跑进了530。。。。后劲还是有点!!!!!


              IP属地:浙江本楼含有高级字体747楼2013-10-04 07:32
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                10月5日:13.8公里
                10月累计2次:30.5公里

                5点10分出门,6点35回


                IP属地:浙江本楼含有高级字体748楼2013-10-05 07:33
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                  2025-11-27 01:40:02
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                  IP属地:浙江755楼2013-10-08 22:59
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                    10月9日:12.6公里
                    10月累计4次:77公里
                    昨天登衢州最高峰成功,今天脚有感觉,跑得有点累。I


                    IP属地:浙江通过百度相册上传756楼2013-10-09 07:19
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                      10月10日:13公里
                      10月累计5次:90公里


                      IP属地:浙江761楼2013-10-10 07:36
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                        10月11日:13公里
                        10月累计6次:103公里


                        IP属地:浙江762楼2013-10-11 07:23
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                          起床、拉伸、开跑!


                          IP属地:浙江763楼2013-10-13 05:02
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                            10月12日:15公里
                            10月累计7次:118公里
                            今天按540节奏跑下来,当然除了前面1400米慢跑。总用时88分。


                            IP属地:浙江764楼2013-10-13 07:24
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                              2025-11-27 01:34:02
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                              10月16日:10公里
                              10月累计8次:128公里


                              IP属地:浙江本楼含有高级字体765楼2013-10-16 06:58
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