9月4日：15.8公里
9月累计3次：52.2公里
今天突然发现我的脚是有点内翻的，跑左转的时候右脚下地感觉明显，下次叫个人帮我拍拍后跑照，一看就知。难怪R16不适合俺长跑，，人重鞋子真的很重要！

9月5日：14.2公里
9月累计4次：66.4公里
祸不单行，新鞋不能穿，老鞋昨天发现前面网面拉断得去补补，只能穿上最老的鞋（asics)跑，还不错，弹性。

9月7日：13.8公里
9月累计5次：80.2公里
5公里想跑个好成绩，没有达到目标，第一次：530；505；512；510；445总用时25分42秒。第二次439；441；540；600；627跑到441时就觉得体力不行了，后面就不是在跑了，在散步也。何时突破25分啊！！！！！！！
回来洗个冷水澡真的很爽喔！

9月8日：18.3公里
9月累计6次：98.5公里
昨天跑了13.8，今天跑了18.3。明天。。。。。享受是跑好后的冷水澡

9月9日：15.2公里
9月累计7次：113.7公里

9月11日：15.2公里
9月累计8次：128.9公里
跑得不慢不快，有时快有时慢，快时510，慢时620。算是节奏跑吧，哈哈
准考证已打印，想不到不用去省城杭州去考了，在衢州考，省时省钱！！！呵

9月12日：13.2公里
9月累计9次：142.1公里
今天跑得二个看点：跑得精疲力尽，打破一公里最快个人纪录
13公里用时如下：812：606；620；554；546；522；507；443；418；620；638；648；649。
第一公里放松跑，中间7公里一公里比一公里快，本来跑到443已没力气，一看前方宽宽的略带小下坡的沥青路又来劲了，居然跑了个418，比以前最快的436提高了有半分钟。。真的精疲力竭了，最后四公里龟跑再龟跑，全是上坡想快跑也没气了。

9月14日：31.5公里
9月累计10次：173.6公里
北马报名了，总得练个长的，今天跑了个31.5公里，总用时3小时11分钟，打破个人最长时间和最长距离，总体按6分钟配速跑下来，感觉：30和20毕竟还是不一样的，脚腕酸，脚趾麻（特别是大拇指和食指之间）膝盖还好，胖的人肚子不感觉饿，跑好后才感觉好口很渴。第15公里上了次中石化的WC，红牛一罐。，，，，，分公里用时如下，以作纪念：1244,611，601，545，610，538，554，545，540，520，538，546，554，623，602，714，552，600，616，548，542，605，556，537，613，559，539，556，611，616。
江山县城不大，绕了一大圈才17公里吧。


百度测距和手机测的相差不大。

9月14日：31.5公里
9月累计10次：173.6公里
北马报名了，总得练个长的，今天跑了个31.5公里，总用时3小时11分钟，打破个人最长时间和最长距离，总体按6分钟配速跑下来，感觉：30和20毕竟还是不一样的，脚腕酸，脚趾麻（特别是大拇指和食指之间）膝盖还好，胖的人肚子不感觉饿，跑好后才感觉好口很渴。第15公里上了次中石化的WC，红牛一罐。，，，，，分公里用时如下，以作纪念：1244,611，601，545，610，538，554，545，540，520，538，546，554，623，602，714，552，600，616，548，542，605，556，537，613，559，539，556，611，616。
江山县城不大，绕了一大圈才17公里吧。


百度测距和手机测的相差不大。

一建已考好，安心跑步，北马完成为目标，上马有所突破。

9月17日：16.3公里
9月累计11次：189.9公里
二天没跑了，呵，努力

9月18日：13.2公里
9月累计12次：203.1公里
真正的龟速跑，总用时89分钟，跑得很愉快！可能是所谓的排酸吧。

9月21日：30.2公里
9月累计14次：247.1公里
参加衢州跑吧活到，三个人从儿童公园到药王山风景区（30公里），二个人从衢化到药王山（22公里），前20多公里跑得很顺（6分不到的配速），后面五公里撞墙了，有几公里都快到7分配速了。总用时3小时零5分钟。小组中的赞哥拉出我近5公里。。。。、
原因有三：从衢州到药王山全是小上坡，坡度不大；后半程居然没有一个小店，补水的地方都没；7天二次30可能不是我能承受的。