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7月23日：16.5公里
7月累计16次239.8公里
昨天也不知哪里吃坏了（可能是下午一罐冰啤酒），整个人怕冷，一晚上没睡好，裹着小被子出了一身汗。早上还是决定起来跑。
1公里放松跑，本想来个10公里配速跑，最终完成了14公里多，最后一公里大上坡跑不动了。前10公里用时53分零9秒跑出了最好成绩。15公里分段计时：
520；531；522；519；507；509；512；522；526；521；525；523；522；524；620
7月累计16次239.8公里
昨天也不知哪里吃坏了（可能是下午一罐冰啤酒），整个人怕冷，一晚上没睡好，裹着小被子出了一身汗。早上还是决定起来跑。
1公里放松跑，本想来个10公里配速跑，最终完成了14公里多，最后一公里大上坡跑不动了。前10公里用时53分零9秒跑出了最好成绩。15公里分段计时：
520；531；522；519；507；509；512；522；526；521；525；523；522；524；620
7月25日：13.6公里
7月累计18次266.2公里
4点50分出门，怕后面热
本计划学国花来个中金字塔。实力不行，第一个五公里正常，第二个三公里正常，后面跑崩了。可能和后面全是上坡有关。后面的二公里变成慢跑了。
前五公里用时：507；516；454；515；456。奇怪的是第二公里是个大下坡怎么最慢。总用时25分28秒，对自己是个不错的成绩
慢跑一公里后（8分钟），
三公里用时：515；459，515。总用时15分29秒，没力气跑了，没歇后面二公里538，607跟本就不是在训练了。最后一个大上坡更是想停下为止，还好最终跑到家了。
7月累计18次266.2公里
4点50分出门，怕后面热
本计划学国花来个中金字塔。实力不行，第一个五公里正常，第二个三公里正常，后面跑崩了。可能和后面全是上坡有关。后面的二公里变成慢跑了。
前五公里用时：507；516；454；515；456。奇怪的是第二公里是个大下坡怎么最慢。总用时25分28秒，对自己是个不错的成绩
慢跑一公里后（8分钟），
三公里用时：515；459，515。总用时15分29秒，没力气跑了，没歇后面二公里538，607跟本就不是在训练了。最后一个大上坡更是想停下为止，还好最终跑到家了。
7月27日：21.1公里
7月累计19次287.3公里
本想跑个长的，看到太阳出来了，还有时间不够用，打消了此念头喔/
早4点50出门，7点过才回，跑得真够慢的。天太热了
加油站补了点水
此半马真的有点累。
上班，，，，，下午开车去了双溪口，好远。
晚上又喝酒了。
7月累计19次287.3公里
本想跑个长的，看到太阳出来了，还有时间不够用，打消了此念头喔/
早4点50出门，7点过才回，跑得真够慢的。天太热了
加油站补了点水
此半马真的有点累。
上班，，，，，下午开车去了双溪口，好远。
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9月1日：22.2公里
今天跑得不是很累，汗没有以前多，除了前1.8公里热身跑外，全部在6分的配速内跑下。20公里计时如下：534，535，530，529，527，530，537，526，534，557，546，523，514，519，536，531，530，528，533，549。
20公里总用时1：50：57
今天跑得不是很累，汗没有以前多，除了前1.8公里热身跑外，全部在6分的配速内跑下。20公里计时如下：534，535，530，529，527，530，537，526，534，557，546，523，514，519，536，531，530，528，533，549。
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