4月1日：10.6公里
4月3日：14.8公里
4月4日：12.8公里
4月5日：10.6公里
4月7日：16公里
4月8日：12.8公里
4月累计6次，77.6公里
5点25出门，用时77分钟。回程时再源口村做下拉伸。在112K碰到杨工，他出动骑车了。

今天跑休。

4月1日：10.6公里
4月3日：14.8公里
4月4日：12.8公里
4月5日：10.6公里
4月7日：16公里
4月8日：12.8公里
4月10日：12.8公里
4月累计7次，90.4公里
跑得很平常，还很慢，用时79分。5点20出门。越早车越少，回程时车昨慢慢多了点。
上星期六拍的江郎山，还不错。吧

昨天喝酒，今天跑休！！！！哎呀

4月1日：10.6公里
4月3日：14.8公里
4月4日：12.8公里
4月5日：10.6公里
4月7日：16公里
4月8日：12.8公里
4月10日：12.8公里
4月12日：16.5公里
4月累计8次，106.9公里
5点10分开跑，去用时50分钟，回用48分，回来可能是碰到过了节点哪种轻松的感觉，比去时还快！

4月1日：10.6公里
4月3日：14.8公里
4月4日：12.8公里
4月5日：10.6公里
4月7日：16公里
4月8日：12.8公里
4月10日：12.8公里
4月12日：16.5公里
4月13日：12.2公里
4月累计8次，119.1公里
跑得很慢SLOW。。。。。明天衢州跑吧活动，上山加跑步，可能没时间去

4月1日：10.6公里
4月3日：14.8公里
4月4日：12.8公里
4月5日：10.6公里
4月7日：16公里
4月8日：12.8公里
4月10日：12.8公里
4月12日：16.5公里
4月13日：12.2公里
4月14日：16公里
4月累计10次，135.1公里
本来不想去，后来有扬工陪同就去参加衢州跑吧的活动，早上16人7点40斗潭集合，8点半从九华后山坞口村上山，经一小时奋斗到达后山山顶，高度不知（500米有的），感觉很高，体重跑不动，爬山倒数第二，下山又担心腿，穿过了好多不是路的路，10点20到达山的哪边-----双岭村。好累。地图上直线距离只有5公里不到，花了二小时。
还没结束，10点半从双岭跑步到大头村，10公里上坡加1公里下坡，爬升高度近400米（他们说的）跑步相对要强一点，第四个吧。更累，全上坡，上气接不了下气。。。。比半马还难跑。16公里（可能不至）共花了三个多小时。
难能可贵的是有一辆补几车，送水，还有二个人落后太多被收容了。
在大头村聚餐后回工地。现在脚有点反映，不知会影响扬马不。

4月18日：12.8公里。累计11次147.9公里。（18/200）
运气不错，跑好暴雨而至

4月1日：10.6公里
4月3日：14.8公里
4月4日：12.8公里
4月5日：10.6公里
4月7日：16公里
4月8日：12.8公里
4月10日：12.8公里
4月12日：16.5公里
4月13日：12.2公里
4月14日：16公里
4月18日：12.8公里
4月19日：10.6公里。
4月累计12次，158.5公里
明天不跑了

起来活动

4月1日：10.6公里
4月3日：14.8公里
4月4日：12.8公里
4月5日：10.6公里
4月7日：16公里
4月8日：12.8公里
4月10日：12.8公里
4月12日：16.5公里
4月13日：12.2公里
4月14日：16公里
4月18日：12.8公里
4月19日：10.6公里
4月21日：21.1公里
4月22日：6公里
4月累计14次，185.6公里

想起去年上马的224（注：就是成绩2小时24分），脚还疼了10来天，呵，也想起了3月份的龙马，成绩虽然150，但距离少了一公里多，让人高兴不起来，也让我对200的目标没有把握/平时跑步都是每小时十公里，这样去跑是要206开外的。
也幸好2013年基本上在努力地跑，每个月都基本快到200公里，而每次的量都是10公里以上，特别是和清风小弟网上比赛，在耐力上有了很大的基础点。但对能跑进200还是担心，要5分41秒/公里的配速，而我平时只练6分的配速跑。
衢州到扬州还真的麻烦，直达镇江或南京的要晚上11点才能到，只能从上海转车到镇江再到扬州，早上10点出发，到晚上6点才到，一个人好无聊，去京华城领好装备，三楼看到一件new百伦速干短袖不错，速购之（就是用它跑下扬马的），再从国花哪拿到回程票（他先到帮我买到的，怕第二天人太多难买，真的），还免费送我跑步吧小贴布，可惜这扬马组委会只给我五个别针，存包二个少不吧，怎么也不够用，后来背上没上号。11点才睡，想喝点酒，人生地不熟没伴。
言归正传，21号5点起来，6点到起点，闲来无事，到处走马观花，美女都还没来，上海一弟倒是先来了，老远就跑过来不用认肯定是。天气有点冷，外套不敢脱，我也没热身。 和上海一样，天上有机，就是少了雨，跑步好天。我还排得比较前面，带了小帽阻汗，左手拿机（机套后还存着20元），右手护腕还藏着后号码布（全身上下没一个口袋），“轻装”上阵。
马上要开跑，打开手机软件（到13公里才发现没联上卫星，没有距离，只有时间，回家才发现后五公里有配速显存，晕倒）开跑后一看前面怎么有这么多人，明明我排在前十米之内的，原来右面十公里的也一起上阵了，还有好多小孩，第一公里用时5分31秒，二公里用时10分50秒，后面只记得13公里72分，从第一公里后就担心后面自己跑不来下这个配速，过了桥后看到一个十家庄跑吧旗手追上来，看了下不像钝剑，就跟了有3公里，后来还是让它跑了（追不上），再后面又跟过一有音乐的扬州旗手，还跟过一个有说有笑有倒跑拍照的团队，跑得也很快很风趣。（下次记住一定要找个对路的感兴趣的人跟着就肯定成功，可惜我三心二意一直没找到）。
这天太好了，出的汗不是很多，10公里可能用时没过55分，跑起来还很轻松（感觉到跑步的甜点了），但又不敢发力，又怕后程跑不下来。尽管如此，超过我的人还是比我超过人家的多，排的太前了，碰到水站都用上了，但喝水我都停下来几秒喝上再跑（可能浪费时间），15~19公里是最难过的一段跑，脚真的迈不动，只能小步跑，哪时只能一个信念200一定要拿下，跟这个500米，又跟哪个500米，还跟过一个70多的大爷，他怎一个牛字了得。
一直转回到文昌路，脚才找回点感觉，加上二边的加油声，脚步开始放大，人开始有点精神了，从有个二米高的老外三脚二脚从边上一闪而过，一个念头由此而生，开始了追人的战斗（学衢州的赞哥精神），虽没追上老外，但在二边的助威声中，用自己全21公里最快的配速（5分03和5分06）跑完的最后二公里，完暴 N多人（高手莫拍，开心至极）。
手机用时：1：53：26。官方时间：1：53：21 总第2059名。配速已小于5分半，哈200我能行
终点小玩半个多小时没劲，开始了充忙的回衢之路，12点到8点都在路上，时间太急，扬州一点没玩到，另外发现镇江南到扬州也很方便 。

今天还是大雨，脚涨应当没事了，继续休！