8月：出勤4天共17公里
9月：出勤23天共170.8公里
10月：出勤21天共197.2公里
11月1日：9.5公里58分钟.
11月2日：1.5公里10分钟.
11月4日：9.1公里，63分钟.
11月5日：9.9公里，61分钟。
11月6日：6.8+1.6=8.4公里。41分+12分
11月7日：9.9公里，59.5分钟。
11月11日：11.3公里。72分钟。
11月12日：8.6公里，56分钟。
11月13日：9.5+2.3=11.8公里，59分+15分
11月14日：9公里，54分。
11月17日：9.3公里，60分钟。
11月18日：11.9公里，77分钟。
11月累计12次，110.2公里
担心距昨天跑步时间还不到12小时，早上还是起来了，脚没感觉不适，想出门跑个15+，天不作美，大雾弥漫，只能在公园里转圈，比昨天下午轻松多了，一转就转了27圈，77分钟没感觉累。穿着短裤跑就是不一样。

有谁比我胖！！！！！更不用说高度了。

8月：出勤4天共17公里
9月：出勤23天共170.8公里
10月：出勤21天共197.2公里
11月1日：9.5公里58分钟.
11月2日：1.5公里10分钟.
11月4日：9.1公里，63分钟.
11月5日：9.9公里，61分钟。
11月6日：6.8+1.6=8.4公里。41分+12分
11月7日：9.9公里，59.5分钟。
11月11日：11.3公里。72分钟。
11月12日：8.6公里，56分钟。
11月13日：9.5+2.3=11.8公里，59分+15分
11月14日：9公里，54分。
11月17日：9.3公里，60分钟。
11月18日：11.9公里，77分钟。
11月19日：10公里，62分钟
11月累计13次，120.2公里
昨天前天晚都带儿子跑了，没长进，他只能慢跑1公里左右，最后还能200米冲刺。
早上不想起床，被子里多爽，最后理智占了上风，5点11分开跑，想1小时跑个22圈，结果第八圈肚子有点不爽，慢了下来，最终多花了2分钟。

跑休今天

上海到衢州动车组共3趟　列车时刻及票价查询 车次出发-到达发时-到时运行时间参考票价
D5689 上海虹桥-衢州 06:48-10:39 3小时51分 二等软座 130
D105 上海虹桥-衢州 09:05-12:28 3小时23分 二等软座 130,一等软座 156
D5680/D5677 上海虹桥-衢州 11:19-14:57 3小时38分 二等软座 130,一等软座 156
衢州到上海动车组共4趟　列车时刻及票价查询 车次出发-到达发时-到时运行时间参考票价
D5690 衢州-上海虹桥 11:09-15:03 3小时54分 二等软座 130
D107/D106 衢州-上海虹桥 16:24-20:13 3小时49分 二等软座 130,一等软座 156
D5682 衢州-上海虹桥 10:16-14:10 3小时54分 二等软座 130,一等软座 156
D5692 衢州-上海虹桥 16:02-19:59 3小时57分 二等软座 130,一等软座 156

8月：出勤4天共17公里
9月：出勤23天共170.8公里
10月：出勤21天共197.2公里
11月1日：9.5公里58分钟.
11月2日：1.5公里10分钟.
11月4日：9.1公里，63分钟.
11月5日：9.9公里，61分钟。
11月6日：6.8+1.6=8.4公里。41分+12分
11月7日：9.9公里，59.5分钟。
11月11日：11.3公里。72分钟。
11月12日：8.6公里，56分钟。
11月13日：9.5+2.3=11.8公里，59分+15分
11月14日：9公里，54分。
11月17日：9.3公里，60分钟。
11月18日：11.9公里，77分钟。
11月19日：10公里，62分钟
11月21日晚：8.3公里，55分钟
11月累计14次，128.5公里
酒后看到没雨，决定出去跑下，不然人要疲掉的，估计明天还是有雨。
20点40开始，不跑不知道，真的有点累，酒后。
跑了55分钟，半途中又来小毛毛雨了，呵

下雨跑休养脚。

还是下雨，养脚好天气。

早上起得很早，想跑个15+，不知什么原因，可能是21号哪天酒后跑出问题了，跑到3KM左右时，左脚膝盖内侧下面一点有点痛，保护脚要紧，回头。4.2公里到最后走回家。

回家用手按去真的有点痛，走路不会。但愿不要影响上马！！！！！今天用冰镇了二次了。感觉要好多了，休息到上马。呵真的养脚了。还有8天了。

8月：出勤4天共17公里
9月：出勤23天共170.8公里
10月：出勤21天共197.2公里
11月1日：9.5公里58分钟.
11月2日：1.5公里10分钟.
11月4日：9.1公里，63分钟.
11月5日：9.9公里，61分钟。
11月6日：6.8+1.6=8.4公里。41分+12分
11月7日：9.9公里，59.5分钟。
11月11日：11.3公里。72分钟。
11月12日：8.6公里，56分钟。
11月13日：9.5+2.3=11.8公里，59分+15分
11月14日：9公里，54分。
11月17日：9.3公里，60分钟。
11月18日：11.9公里，77分钟。
11月19日：10公里，62分钟
11月21日晚：8.3公里，55分钟
11月24日：4.2公里，20多分钟。
11月累计15次，132.7公里

这天还蛮照顾我的，知道我不跑，早上下好大的雨。
不知哪个网上看来的，二天后用热敷比冷好，昨天用水袋热了一小时，早上好多了，按去也不怎么痛了，早上继续。这上马来了，伤不起啊！

雨一直下，听说这星期全是雨。这天怎么了。

今天没雨，还是养脚