8月：17公里
9月：170.8公里
10月3日：9公里，57. 5分钟。
10月4日：6.8公里，43分。
晚：5公里。半小时多一点。
10月5日：7.2公里，48分。
晚：5.9公里，55分钟，其中跑：2.8公里；走：3.1公里。
10月7日：10.6公里，1小时23分钟。
10月8日：5公里，33分钟。
10月9日：晚5.1公里，33分钟。
10月10日：7.2公里，44.5分钟。
10月11日：9.9公里，62分钟。
10月12日：7.2公里，46分。
10月14日：15.9公里，105分钟。
10月16日：7.7公里，49分钟。
10月17日：8.6公里，56分钟。
10月18日：10.4公里，63分钟。
10月20日：18.5公里，123分钟
10月22日：6.3公里，39分钟。
10月累计跑15天，145.8公里！


5点12出发，跑了六圈后肚子不舒服，回之解决，6点51后继续跑了八圈，后八圈跑得放开了，用时20分多一点（450米一圈），脚没感到哪有疼，但有感觉不爽。


8月：17公里
9月：170.8公里
10月3日：9公里，57. 5分钟。
10月4日：6.8公里，43分。
晚：5公里。半小时多一点。
10月5日：7.2公里，48分。
晚：5.9公里，55分钟，其中跑：2.8公里；走：3.1公里。
10月7日：10.6公里，1小时23分钟。
10月8日：5公里，33分钟。
10月9日：晚5.1公里，33分钟。
10月10日：7.2公里，44.5分钟。
10月11日：9.9公里，62分钟。
10月12日：7.2公里，46分。
10月14日：15.9公里，105分钟。
10月16日：7.7公里，49分钟。
10月17日：8.6公里，56分钟。
10月18日：10.4公里，63分钟。
10月20日：18.5公里，123分钟
10月22日：6.3公里，39分钟
10月23日：8.2公里，53分钟
10月累计跑16天，154公里！


昨天下小雨，早上起来看没下了，4点58出发，今天跑衢州的东南角一圈，风大汗不多，感觉良好。跑好做拉伸时有点冷了（今天穿短加短），马上回之。



8月：17公里
9月：170.8公里
10月3日：9公里，57. 5分钟。
10月4日：6.8公里，43分。
晚：5公里。半小时多一点。
10月5日：7.2公里，48分。
晚：5.9公里，55分钟，其中跑：2.8公里；走：3.1公里。
10月7日：10.6公里，1小时23分钟。
10月8日：5公里，33分钟。
10月9日：晚5.1公里，33分钟。
10月10日：7.2公里，44.5分钟。
10月11日：9.9公里，62分钟。
10月12日：7.2公里，46分。
10月14日：15.9公里，105分钟。
10月16日：7.7公里，49分钟。
10月17日：8.6公里，56分钟。
10月18日：10.4公里，63分钟。
10月20日：18.5公里，123分钟
10月22日：6.3公里，39分钟
10月23日：8.2公里，53分钟
10月24日：8.1公里，50分钟
10月累计跑17天，162.1公里！



8月：17公里
9月：170.8公里
10月3日：9公里，57. 5分钟。
10月4日：6.8公里，43分。
晚：5公里。半小时多一点。
10月5日：7.2公里，48分。
晚：5.9公里，55分钟，其中跑：2.8公里；走：3.1公里。
10月7日：10.6公里，1小时23分钟。
10月8日：5公里，33分钟。
10月9日：晚5.1公里，33分钟。
10月10日：7.2公里，44.5分钟。
10月11日：9.9公里，62分钟。
10月12日：7.2公里，46分。
10月14日：15.9公里，105分钟。
10月16日：7.7公里，49分钟。
10月17日：8.6公里，56分钟。
10月18日：10.4公里，63分钟。
10月20日：18.5公里，123分钟
10月22日：6.3公里，39分钟
10月23日：8.2公里，53分钟
10月24日：8.1公里，50分钟
10月25日：6.5公里，42分钟。
10月累计跑18天，168.6公里

昨天喝酒了，今天肯定肚子有问题，跑3公里就有反映了，就地解决。没力气按原计划跑了，返回，有个2公里多速度还较快（自我感觉）。


8月：17公里
9月：170.8公里
10月3日：9公里，57. 5分钟。
10月4日：6.8公里，43分。
晚：5公里。半小时多一点。
10月5日：7.2公里，48分。
晚：5.9公里，55分钟，其中跑：2.8公里；走：3.1公里。
10月7日：10.6公里，1小时23分钟。
10月8日：5公里，33分钟。
10月9日：晚5.1公里，33分钟。
10月10日：7.2公里，44.5分钟。
10月11日：9.9公里，62分钟。
10月12日：7.2公里，46分。
10月14日：15.9公里，105分钟。
10月16日：7.7公里，49分钟。
10月17日：8.6公里，56分钟。
10月18日：10.4公里，63分钟。
10月20日：18.5公里，123分钟
10月22日：6.3公里，39分钟
10月23日：8.2公里，53分钟
10月24日：8.1公里，50分钟
10月25日：6.5公里，42分钟。
10月26日：5.4公里，33分。
10月累计跑19天，174公里。


本来跑休，早上下意识的又醒来了，哎，跑吧。。。。。。。最慢慢地跑了12圈。

8月：17公里
9月：170.8公里
10月3日：9公里，57. 5分钟。
10月4日：6.8公里，43分。
晚：5公里。半小时多一点。
10月5日：7.2公里，48分。
晚：5.9公里，55分钟，其中跑：2.8公里；走：3.1公里。
10月7日：10.6公里，1小时23分钟。
10月8日：5公里，33分钟。
10月9日：晚5.1公里，33分钟。
10月10日：7.2公里，44.5分钟。
10月11日：9.9公里，62分钟。
10月12日：7.2公里，46分。
10月14日：15.9公里，105分钟。
10月16日：7.7公里，49分钟。
10月17日：8.6公里，56分钟。
10月18日：10.4公里，63分钟。
10月20日：18.5公里，123分钟
10月22日：6.3公里，39分钟
10月23日：8.2公里，53分钟
10月24日：8.1公里，50分钟
10月25日：6.5公里，42分钟。
10月26日：5.4公里，33分。
10月27日：13.7公里，90分。
10月累计跑20天，187.7公里。


二个感觉：1：穿新鞋不能跑长路，2：总自以为跑了90分钟有15公里了，回来一测才13.7公里。新鞋可能不合我的脚：后帮没紧会上下滑动的，脚底中间内侧出现二个泡。我买的是asics GT-2170..........学不如以前300多一点的asics.呀，你们有什么感觉/

又跑到了一个新地方

跑休，呵，明天可能要下雨。一转眼跑了二个月了，这个月有进步，至少在距离和时间上都全面超过了上个月。

下雨，继续跑休，养下脚。

据说A和B的颜色是一样的，我不信。