1. 双手手指交叉，双手握住，翻转双手并将双手高举过头顶， 使劲儿伸展双臂，使其尽量伸长。轻轻地、随意地做这个动作，但是记得要尽量伸长手臂，然后慢慢收回来。重复数次。这是打哈欠动作的一个变形，不过更文雅，并且同样有效。
2. 右手搭在左肩膀上，左手靠背，身体向左扭动，然后向右扭动，重复数次。左手同理
3. 伸出你的右腿，用右手压住膝盖，身体向下压几下。左腿同理。
4. 顺时针缓缓扭动脖子数圈，再逆时针缓缓扭动数圈
5. 伸开右手手指，用左手手指与右手手指交叉，使右手掌围绕右手腕关节前后运动，像练习脖子一样扭动右手腕关节。左手同理。
6. 伸直右脚掌，使右脚围绕踝关节前后运动，像练习脖子一样扭动右脚掌。左脚同理。
7. 扩胸。将双手尽量向后移动，挺起胸部，让胸部尽量向上向前挺起，重复数次。
8.挺直脊柱。头向上仰起，身体缓缓向后倾斜，有时候你会听到自己的脊柱舒畅的嘎嘎声。
9. 弯曲躯干。站直，双脚可以分开也可以并拢，将身体向右倾斜，头、脖子、脊柱、腰部都尽量向右弯曲，左右各重复几次。然后向前倾，仿佛自己的手要触到地面，重复数次。
10. 握拳练习。紧握的双手能够激活手掌和手指的能量。用力地握紧双手，持续几秒钟，放松，重复数次。
做完以上简单的运动练习之后，你会感到自己得到了休息，重新获得了力量，并感到吃惊。这些动作非常简单，作用却不小。在这些肌肉交替绷紧、放松的时候，你身体内的通道已经疏通，所以你会感到生命力重新充满身体。


好

习惯的作用
人和人之间身体气场的差异，最集中地表现在姿势上，而姿势是生活习惯的结果。不同的人，生活习惯不同，所以，不同人的生命力不同，而习惯的改变必然影响到一个人生命力的旺盛与否。所以，我们必须把提高气场的各种姿势，通过21 天的练习，巩固为我们的习惯。实际上，本书的目的之一就是指导你如何改变自己的习惯。习惯成自然，时间久了，你便能很自然地保持这些有助于提高气场的姿势。

第6 章 高气场呼吸练习
十足的底气语言的气势，是影响他人最有力的武器之一。声音，作为人和人交流的最基本的形式，是气势传递的有效工具。我们在与人交流的时候，影响别人的语言武器，50%以上不在于我们到底说了什么，而在于我们是怎么说的。
一呼一吸，尽显魅力
气场状态和呼吸节奏一一对应，也就是说，每一个气场状态（身心状态）都有它特定的呼吸节奏。你需要回忆一下自己的生活经历来帮助你理解其中的道理。想一想，当你怒火冲天或者被吓坏了的时候，你的呼吸和平时一样吗？它们是什么样的？当你心平气和、心情愉悦的时候，你呼吸的状态又是什么样的？你还会观察到，那些精力充沛、气场强大的人，他们无一例外是懂得“完整呼吸”的人，他们呼一口是一口，吸一口是一口，呼吸的速度很稳定，而且总是呼吸得很深。而气场比较弱的人往往不是呼吸不规律，就是呼吸很浅。
所谓最佳的呼吸频率是怎样的呢？如果你仔细回想一下的话， 就一定能有所发现。你可能会注意到，这种呼吸状态，很深，很慢， 很有节奏，很像一个大钟的钟垂在慢慢地、有节奏地摇摆。
下面，请你务必记住保持高气场呼吸的原则，也是唯一的原则： 首先弄清楚自己气场最佳时的呼吸节奏（或者你的气场偶像的呼吸节奏），一定要精确；第二，自主地去记住这个节奏，感受它带给你的身体和精神方面的变化，直到这个节奏被牢牢地刻在你的记忆里，成为你的一部分。

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在练习深呼吸的时候，人们都容易犯一个错误：做作。不要去数呼气要几秒，吸气要几秒；不要有意地去延长呼气或者吸气的时间，或者尽量让每次呼气或吸气的时长相同；不要刻意地去憋气， 非要达到一定时间才行。外在的那些时间标准都是做作的。你的身体知道什么是最适合自己的，所以，一定要听从自己身体的指示， 它是最权威的。
也不要去想，要提高生命力，要提高身体气场，每天要练习几次，每次要多长时间，一切率意而为即可。你唯一的任务就是练习深呼吸，并通过它培养自己的“深而有规律的呼吸节奏”。最后请记住：你发现了身体的另外一个秘密，这是你的身体告诉你的，并不是我。

- - 绝世好贴

1. 我们在与人交流的时候，影响别人的语言武器，50%以上不在于我们到底说了什么，而在于话是怎么说的。
2. 最有底气的呼吸模式是深而有规律的。
3. 高气场呼吸模式有赖于大的肺活量和强健的胸肺肌肉。
4. 深呼吸练习可以提高人的肺活量，锻炼胸肺肌肉，提高人的底气。
5. 最佳的呼吸频率很深，很慢，很有节奏，像一个大钟的钟垂在慢慢地、有节奏地摇摆。
6. 最自然的呼吸频率，能够让你在经历精神创伤的时候从紧张、害怕、暴怒等状态中迅速回归
7.伸展的练习可以提高身体的生命力，而且这些练习在任何地方都可以做

留名先


气场是个好东西

第7 章 心灵的颜色与气场的性质
心灵的颜色
我们的心灵如何，气场就如何。心灵之极给我们的气场“定色”。通过研究，我们发现不同性格的人，对颜色有不同的喜好和偏爱。我们不能看见气场，但是，为了研究的方便，我们可以为不同人的不同性质的气场设定一个颜色。颜色主要分为冷色和暖色，偏爱冷色的人一般比较内敛，而偏好暖色的通常都很外向
气场的性质与气场不合
如果气场的颜色相差太多，两个人就很容易不合。
现代心理学研究表明，人的第一印象非常不靠谱，但是，人们一般都相信自己的第一印象，而且根本摆脱不了。比方说面试官，如果他懂一点儿心理学的话，就会明白，第一印象其实并不能让人看透面前这个小伙子或者小姑娘的能力，但是，他还是会根据第一印象——气场——来判断他或她。
我们相信自己直觉（根据气场得出的第一印象）的这种做法不但没错，反而很有道理。因为两个人能不能做朋友，或者一个人是否可以融入一个环境，靠的完全是气场相投。
气场不对
如果一个人和很多人都不合，我们就称之为“气场不对”，如果它总是传递出负面的信息，那么，就不会有人愿意和他交往，这是本能，是无可厚非的。当朋友遭遇难题时，我们应该第一时间去安慰他，提高他的士气，但是如果一个人心里总是充满愤恨、抱怨，所有人可能都会本能地、下意识地想躲开他，避开他，虽然他们的理性告诉他们不该如此。


第8 章 改变心灵的颜色，改变气场的性质
气场不合的情况是没法解决的，因为我们不可能改变自己来迎合任何人，所以我们只讨论如何解决气场对不对的情况—— 也就是正负气场。
现在，我要先问一个问题：怎样才能影响一个婴儿？婴儿就像一面镜子，如果你心里充满爱，他就会笑，如果你充满悲伤，他就会心情不好，如果你喜欢他，他就会喜欢你……
这个结论既简单又实用，因为由它得出来的推论就是：如果你充满爱，气场就是充满爱的；如果你是幸福的，气场就是祥和的； 如果你是悲伤的，气场就是悲伤的；如果你脾气暴躁，气场就是暴躁的；如果你胆小怕事，气场就是胆小怕事的……
我们接着推导就会得出，一个自信的人总是会散发朝气蓬勃、乐观向上的气场；一个缺乏信心的人，其气场也是沮丧懊恼、死气沉沉的。一个与人为善的人，其气场总是充满了阳光；一个憎恶世界的人，其气场必然布满了乌云。谁能不为一切尽在掌握中的气场所打动？谁能拒绝那些充满阳光的人？
所以，我们很自然地得出结论：心灵给气场定性。人当下的心理状态什么样，他当下的气场就是什么样的；人的心灵状态什么样，他的一贯气场就什么样。

心理状态能够改变相貌，这听起来相当荒谬，但你应该看到过或听说过“夫妻相”（lookalike couples）。一对长期生活在一起的夫妇，由于磨合得非常好，心态渐渐融合，于是，容貌必然也会越来越相像。
所以我们说，相由心生。
既然心灵决定气场的性质，那么，让我们看看都有哪些主要的消极和积极的心理状态吧。
积极：勇气，自信心，进取心，慷慨大方，与人为善，对世界充满信心……消极：恐惧，自我怀疑，懒惰，自私自利，富有攻击性， 心理阴暗……
这个清单比我们列举的要长得多，但是我觉得你已经能明白这个意思。观察你周围拥有正气场的人，努力复制他们的品格。观察你周围那些负气场，找出他们的问题，并把那些问题从自己心中铲除。

【这样的人谁不喜欢】
1. 节制欲望：食不过饱，饮酒不醉；
2. 自我控制：对别人要克制、忍让，不可心怀仇恨
3. 沉默是金：少说废话，不说假话；
4. 有条不紊：做事有计划，物品井然有序，所有的事情都按时去做；
5. 信心坚定：信守诺言，完成所要完成的任何事；
6. 节约开支：把钱用在对自己对别人都有益的事情上，不乱花一分钱；
7. 勤奋努力：不要浪费时间，永远抓紧时间做有益的事情；
8. 忠诚老实：不要说对别人有害的话，要表里一致；
9. 对人友好：不以诡诈的行为或谎话去伤害别人；
10. 保持清洁：身体，衣服和房间都要保持卫生；
11. 心胸开阔：拿得起，放得下，不要因为一些琐事而心烦意乱，悲观失望
12. 谨言慎行：所有的言行都要符合道德标准；
13. 谦逊有礼：要像苏格拉底那样谦虚有礼。

开始觉得这本书挺好的。。然后豆瓣上说这本书是伪书= =。。楼主加油