9个好习惯 不节食也能减15斤 
 如果你觉得自己已经很胖，或正在变胖，不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下，虽然每天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到哦。 
　　第一个：每顿饭前饮一杯水 
　　特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。” 
　　第二个：聪明地吃，但并不是少吃 
　　使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。 
　　第三个：采用少吃多餐的饮食方案 
　　试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。 
　　第四个：开始准备一个饮食与运动的日记本 
　　记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。 
　　第五个：在超市购物时，要认真查看食品上的标签 
　　当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。 
　　第六个：开始实行喝汤减肥法 
　　在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。 
　　第七个：在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品 
　　在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用. 
　　第八个：采用慢食法进餐 
　　每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。 
　　第九个：不要因为自己的减肥速度过慢而失望 
　　你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上。[/

对了,早上还吃了凉拌海带丝,发现一吃这个很容易排便,呵呵.又没有热量.好吃啊!

减肥的一些TIPS
　　
　　 
　　 
　　1 不要试图用零食代替主食，因为零食的热量不好控制，而且营养单一（或者根本就没营养，只是些热量和致癌物质）。主食不仅提供我们一天的热量，而且还有很多很重要的维生素。
　　 
　　2不吃肉是非常错的行为，吃瘦肉是不会胖的（当然任何东西吃多了还是会胖的，要不熊猫成天吃竹子还那么胖）。最好吃鱼肉，鱼肉含有不饱和脂肪酸，除了对身体很好外，还可以和体内的脂肪结合，消耗掉脂肪。
　　 
　　3运动后大吃也是非常错的行为，运动后血液都在四肢里，大吃后胃多半会不舒服而且运动后吸收能力会变强，如果再大吃，减肥效果可能不会好。
　　 
　　4 关于减肥药，分两类，一类是不健康的那种含类激素或者类毒品那种，是人都知道对身体很有害的。另一类是所谓健康的加速体内脂肪分解的药物，但是会加重肾脏和肝脏的负担，时间久了还是不好的。传说中最健康的减肥药是安利出的一个，是阻止身体对脂肪的吸收。我没吃过任何的药物，因为我觉得任何药物都是有毒害作用的，只是有没有被发觉而已。
　　 
　　5偶尔清理肠道我觉得很必要，便密的人会容易长小肚子，屈臣氏买的某个写满日文但实际是北京出的什么纤维素的东西很不错，不会让人觉得不舒服，肠清茶也不错，不过有点太过猛烈，会觉得不舒服，但注意！是偶尔，习惯性腹泻和抗药性都是不是闹着玩的。
　　 
　　6吃泻药减的是蛋白质和水分，完全只是假瘦，而且会让身体的电解质不平衡，很傻的行为。
　　 
　　7被动运动比如按摩或者什么脂肪运动机什么的减脂效果不大，但是如果是水肿的话，应该还不错，按摩穴位是可以减肥的，最好找本书研究一下。
　　 
　　8减肥是个细水常流的事情，狠饿一天或者一顿，吃那种苦是没有用的，如果一天的热量已经摄取够了，但又很饿最好只吃一些水果或者蛋白质含量高的东西，比如豆制品和瘦肉。。
　　 
　　9光缠保险膜很受罪，而且效果不是太大，不过摇呼啦圈加保险膜效果就还不错。
　　 
　　10 瘦的最快的运动是长跑，瘦的最有趣的运动是跳有氧操，瘦的最不会反弹的运动是YOGA和器械。瘦的最好看但是比较耗时间和体力的运动是游泳。
　　 
　　11减肥时一定要加强蛋白质的摄取量和维生素还有钙。如果你和我一样都是基本上没有任何动物脂肪摄取的话，纯牛奶和蛋黄里的脂肪其实就不要太放在心上，任何营养都不能完全没有和过量。
　　 
　　12 VC和钙永远不要担心会过量，吃吧，吃吧，尽量吃吧，钙可以提高细胞的兴奋性，能减肥。
　　 
　　13 食物大约在肠胃里的时间是4，到5个小时，而睡眠时人的新陈代谢会变慢，也就是晚上睡觉前5小时前就该吃掉晚饭。
　　 
　　14 如果你一定要大吃一顿的话，就放在早上吧，同样热量的食物，早上吃会比较不长肉。
　　 
　　15 瘦脸洗面奶之类的东西真的有用，但是皮肤会变很糟，而且不用后脸又会胖回去。如果
　　要脸瘦的话，一般就只能等到老了后BABY FAT消失了（或者手术）。不过你是水肿的话，晚上注意休息，睡前不要喝太多水，洗脸时候顺便按摩淋巴的话，也多多少少会瘦一点。如果你是刚刚减肥瘦下来的胖子的话，不要担心，脸也会慢慢瘦下来的，我的经验是，一般人刚开始减肥时，都会苦恼怎么脸瘦不下来，但是时间久了后（1年或者2年后，无数人都印证了）就会抱怨自己脸瘦的太多，比如我吧，现在稍微瘦一点就会觉得五官把脸全部遮住，鼻子眼睛嘴无限大。
　　 
　　16 多喝水很重要，但是喝水多后会有点水肿，造成越来越胖的假象，实际上喝水促进新陈代谢有利减肥，但是也不要狂喝，喝太多会让身体流失很盐分，而且肾脏也会受不了的。
　　 
　　17减肥要告诉别人，因为毕竟放出话来，再在别人面前大吃也会不好意思的。
　　 
　　18不要幻想一夜就就瘦下来，因为你也不是一天胖起来的。即使你一天不吃饭狂运动，瘦的效果也要等上一个礼拜才能看出来的，身体不会那么立杆见影的。而且平台期时候一定不要灰心。只要适量运动和健康的饮食，瘦只是时间问题。
　　 
　　19 我的减肥经验：“减肥不是行为，而是习惯。”减肥不是一天两天或者一年两年的行为和吃苦，而是一种要一辈子的健康生活习惯。所以要坚持下来，就要把它变成一种不是那么辛苦的行为。
　　 
　　20 减肥的本质是，消耗脂肪，增加肌肉，不要担心长跑会让你的腿粗，大部分人的腿粗是因为脂肪。
　　

作者：五孔太阳　回复日期：2007-3-25　20:44:22　 
　　 自认为是个身材还匀称的人，但是因为想去参加唱歌比赛。去年也是绝对不胖的时候参加的比赛，但后来在电视看到完全就是一头猪在电视上晃，就觉得镜头是个太恐怖的东西，想想也是，自己见过的明星都超级瘦，可他们在电视上也不过只是不胖而已。
　　 
　　 于是就还是持续的减肥，但是重点并不是像以前那样一味的瘦，而是希望可以瘦的更匀称一点。
　　
　　 TIPS
　　1 首先纠正上篇的一个错误的观点，就是VC和钙的摄取，其实还是不能过量，VC过量听说会中毒，（我以前的知识是说VC是水溶性的，过量就会从尿液里排出，但是还是不要过量的好）。钙过量会影响休息，神经太兴奋了，而且还会便秘。
　　
　　2 浴盐和瘦身爽其实瘦身的效果真的不是很明显，但是紧肤的效果还不错，尤其选择那些含有辣椒和海藻精华的，虽然抹上很烫很疼，但是过后皮肤就很紧，不过因为瘦而身体松挎挎的，但是要注意一定要很使劲的揉捏身体，直到发热发痛，否则效果不太好。
　　
　　3 仰卧起做真是个好东西，每天300个，一两个月下来就有6块腹肌了。
　　
　　4 菩洱茶有没有减肥效果，其实我觉得也还好，但是确实能让排泄顺畅，但是只是泡的效果也不是很好，我感觉一定要煮一煮，而且一定不能过量，过年就是有点喝太多，结果拉肚子到虚脱。
　　
　　5 有氧运动虽然瘦的快，但是也不要过量，要不容易让身体变的很松弛，因为它代谢脂肪的同时还消耗你的肌肉，所以做的时候应该多补充蛋白质。
　　
　　6 无氧就是那些练习肌肉的运动，我觉得很好，虽然在体重上不会有太大的变化，但是你的围度变化很大，肌肉是脂肪密度的4倍，想想，你身上的脂肪全都变成肌肉，你会是一个看起来很瘦的人，而且身材更匀称，身体更健康。
　　
　　7 胳膊后部，腰的下部，大腿内侧的脂肪很难减掉，如果你不是像我一样那种毅力超强的人的话，其实可以去抽脂，去正规医院吧，有人做了，效果很不错，运动应该很难达到那种效果，钱其实花费也不大。但是抽脂，我认为最好是锦上添花，就是你已经全身差不多了，只是局部有着不太严重的肥胖，如果你根本还是胖，需要抽很多的话，我觉得最好还是不要，容易并发症不说而且也很难抽的很平整和自然，毕竟身体内部的构造不是一块铁，取出一大块还能保证对称和平整。但是我强调，最好不要，毕竟任何手术都有风险，而且如果你不是极度追求完美或者想当模特的话，完全不需要为那一两厘米的脂肪费劲心思，而且只要坚持锻炼也是能达到那种效果的。
　　
　　8 按摩肚子有些人说有效果，有些人说没效果，我觉得有效果。而且我发现说按摩肚子没效果的人根本就是自己手法有问题，应该很使劲很使劲，按摩到感觉到自己的肠子在蠕动为标准，让被动运动变成主动运动才能有减肥效果嘛
　　
　　9菠萝是糖份很高的水果，不要吃。
　　
　　10 防止和消除小肚子最好的方法除了平时就抬头挺胸外，YOGA里有个动作叫骆驼式，狗式，猫姿，都是可以让背更直，小腹更平又很简单的动作。
　　
　　11 如果是女生的话，最好不要做什么下蹲之类的运动，会让大腿的肌肉很发达，而肌肉过发达的话基本就是没办法了，如果想减下肢，就最好是慢跑或者散步或者跳绳，会让腿的肌肉很紧很修长，但不会是那种粗壮的。
　　
　　12 不要以为果汁不会胖，你要想多少果子才能打一小杯果汁？里面又没有纤维素，糖份又很高，你会莫名其妙的旁起来的。
　　
　　13 注意休息，坚持锻炼又少摄取热量，相信有时你一定觉得精力不够用，所以一定要休息很好，如果有一点YOGA的呼吸技巧的话，你睡眠会更深更实，休息的效果更好，睡眠不足会让食欲很大，这就是为什么你会觉得考试临近复习时很难压抑食欲的原因。
　　
　　14 偶尔大吃一顿不要紧，重要是大吃一顿要猛练肌肉，把热量都变成肌肉，HOHO成了正效果。
　　
　　15 只要想起来就用力挺腹肌，养成习惯的话，你小腹不平坦的话来找我。
　　
　　16 盐吃多了会水肿，如果脸比较胖的MM要注意了。
　　
　　17 不吃主食除了可以减肥外，还可以饿死你。你自己掂量吧。
　　

　　
　　
　　
　　 前几天遇见了个有半年多没见的朋友，他很惊讶我现在的瘦，很关心的问我是不是又开始变态的减肥行为。怎么会？不会再那么傻的不吃饭（真的是不吃，而不是少吃）再每天5000米的糟蹋自己的身体。真的没有很刻意的减肥，既没有那个心情也没有那个时间，但却也千真万确的又瘦了。
　　 
　　 想想两三年前的自己还是个200多斤的胖子，就觉得仿如隔世，甚至会疑惑自己当年为什么会让自己胖到那个程度，可其实自己胖真的是很自然的事情，明明就是和别人吃一样的东西做一样的运动却会胖的体质，再加上永远吃不饱的胃口，不胖倒奇怪。看看家里的人吧，全部都胖，根本基因就有问题。
　　 
　　 所以虽然没有刻意的节食和运动，却也不记得上顿饱饭是什么时候，也不记得上次吃油炸，糖果，面条等等容易发胖的食物是什么时候，空闲时候也忍不住想要做些简单的运动，所以想想看，自己瘦也是很正常的事情。
　　 
　　 不知道是不是某种补偿心理，瘦下了的我很喜欢穿牛仔裤，记得穿上第一条牛仔裤时真得很兴奋，那是条巨难看的筒裤（胖子时期的品位真的很奇怪），腰围大约是2尺8吧，还是紧紧的绷在腿上，可对我来说那已经是很难得的事情，那时已经瘦了大约40斤了吧，后来每每瘦了不少后就会买条牛仔裤来鼓励自己，于是我的衣柜里牛仔裤从34到27号很齐全的都有，（还好变成半瘦人的时候品位好了很多，后来的裤子现在也可以当垮裤或者比较HIPHOP感觉的裤子来穿）。
　　 
　　 胖子变瘦其实并不是很难的事情，不少的人都做到了，可是我觉得真正难的是胖子怎么能一直瘦下去。我认识的人减肥后大都会胖回去。胖一定都是有原因，除了那种青春期那种正常的胖外或者一时贪吃的微微发福外，一般的胖子大都生活习惯有问题，或者体质就容易胖。如果是后者，那一定要承认自己与正常人的不同，在饮食和运动上就要比别人更用心。如果抱着瘦下来就可以吃甜食，瘦下来就可以解脱不用运动的想法，大都会很容易得胖回去。所以减肥前最好想清楚自己是为了什么，如果只是为了一时的好看，大半会受了半年苦，再用半年把肉再长回来。可再次胖了之后就更难瘦下来了。这种本末倒置的做法很傻，SLIM 4 A JEAN 不就是现代人版本的郑人买履吗？
　　 
　　 J。LO。说过她要让衣服适合她的身型而不要自己为了衣服减肥，可多少人又她这个勇气，再说J。LO。的胖叫做性感和健康，完全没有臃肿的感觉，虽然不够纤细，但是那种迸发的生命力更能吸引人。
　　 
　　 这些也是现在也意识到的，而再刚刚瘦下来的那两年时，往往胖上两个月后，再很变态的减回去，所谓变态就是真正的零碳水化合物减肥法，不吃任何主食和含有淀粉的东西，每天的食物就是一些有减肥效果的蔬菜，（我发现所谓减肥效果的蔬菜，大多是一些吃后会腹胀的东西，让胃很不舒服然后吃不下别的东西。）然后每天除了雷打不动的5000米外，可能还会去游泳或者去做器械和伸拉。
　　 
　　 这样下来真的很快的瘦下来，但是健康也毁了，胃痛是很自然的，因为过量运动导致的关节疼痛现在有时还会折磨我，整个人也很没精神，头发发黄而且掉得厉害，因为没有主食提供的某些维生素所以嘴巴一年四季都很容易肿和脱皮，每天过的都像是地狱。
　　 
　　 更搞笑的是，瘦下来后几个月后又胖回来。
　　 
　　 今年差不多是真正调整好了生活习惯了的一年，体重没有很大的变化。只是很持续的慢慢的瘦下来。虽然现在我并不觉得自己的身型非减肥不可，可生活习惯养成就很难改掉，再加上是健康的习惯就更没有必要改了。身体健康是最重要的，瘦只是一个附带的东西而已。
　　 我胖了十几年后，真正瘦了下来。这十几年中我也尝试了很多方法，也进入了无数误区，毕竟当年的信息交流不发达，很多信息本身就是错误的，那我现在就把我现在的心得告诉大家吧。
　　 
　　减肥的一些TIPS


　　 我胖了十几年后，真正瘦了下来。这十几年中我也尝试了很多方法，也进入了无数误区，毕竟当年的信息交流不发达，很多信息本身就是错误的，那我现在就把我现在的心得告诉大家吧。
　　 
　　减肥的一些TIPS
　　
　　 
　　 
　　1 不要试图用零食代替主食，因为零食的热量不好控制，而且营养单一（或者根本就没营养，只是些热量和致癌物质）。主食不仅提供我们一天的热量，而且还有很多很重要的维生素。
　　 
　　2不吃肉是非常错的行为，吃瘦肉是不会胖的（当然任何东西吃多了还是会胖的，要不熊猫成天吃竹子还那么胖）。最好吃鱼肉，鱼肉含有不饱和脂肪酸，除了对身体很好外，还可以和体内的脂肪结合，消耗掉脂肪。
　　 
　　3运动后大吃也是非常错的行为，运动后血液都在四肢里，大吃后胃多半会不舒服而且运动后吸收能力会变强，如果再大吃，减肥效果可能不会好。
　　 
　　4 关于减肥药，分两类，一类是不健康的那种含类激素或者类毒品那种，是人都知道对身体很有害的。另一类是所谓健康的加速体内脂肪分解的药物，但是会加重肾脏和肝脏的负担，时间久了还是不好的。传说中最健康的减肥药是安利出的一个，是阻止身体对脂肪的吸收。我没吃过任何的药物，因为我觉得任何药物都是有毒害作用的，只是有没有被发觉而已。
　　 
　　5偶尔清理肠道我觉得很必要，便密的人会容易长小肚子，屈臣氏买的某个写满日文但实际是北京出的什么纤维素的东西很不错，不会让人觉得不舒服，肠清茶也不错，不过有点太过猛烈，会觉得不舒服，但注意！是偶尔，习惯性腹泻和抗药性都是不是闹着玩的。
　　 
　　6吃泻药减的是蛋白质和水分，完全只是假瘦，而且会让身体的电解质不平衡，很傻的行为。
　　 
　　7被动运动比如按摩或者什么脂肪运动机什么的减脂效果不大，但是如果是水肿的话，应该还不错，按摩穴位是可以减肥的，最好找本书研究一下。
　　 
　　8减肥是个细水常流的事情，狠饿一天或者一顿，吃那种苦是没有用的，如果一天的热量已经摄取够了，但又很饿最好只吃一些水果或者蛋白质含量高的东西，比如豆制品和瘦肉。。
　　 
　　9光缠保险膜很受罪，而且效果不是太大，不过摇呼啦圈加保险膜效果就还不错。
　　 
　　10 瘦的最快的运动是长跑，瘦的最有趣的运动是跳有氧操，瘦的最不会反弹的运动是YOGA和器械。瘦的最好看但是比较耗时间和体力的运动是游泳。
　　 
　　11减肥时一定要加强蛋白质的摄取量和维生素还有钙。如果你和我一样都是基本上没有任何动物脂肪摄取的话，纯牛奶和蛋黄里的脂肪其实就不要太放在心上，任何营养都不能完全没有和过量。
　　 
　　12 VC和钙永远不要担心会过量，吃吧，吃吧，尽量吃吧，钙可以提高细胞的兴奋性，能减肥。
　　 
　　13 食物大约在肠胃里的时间是4，到5个小时，而睡眠时人的新陈代谢会变慢，也就是晚上睡觉前5小时前就该吃掉晚饭。
　　 
　　14 如果你一定要大吃一顿的话，就放在早上吧，同样热量的食物，早上吃会比较不长肉。
　　 
　　15 瘦脸洗面奶之类的东西真的有用，但是皮肤会变很糟，而且不用后脸又会胖回去。如果
　　要脸瘦的话，一般就只能等到老了后BABY FAT消失了（或者手术）。不过你是水肿的话，晚上注意休息，睡前不要喝太多水，洗脸时候顺便按摩淋巴的话，也多多少少会瘦一点。如果你是刚刚减肥瘦下来的胖子的话，不要担心，脸也会慢慢瘦下来的，我的经验是，一般人刚开始减肥时，都会苦恼怎么脸瘦不下来，但是时间久了后（1年或者2年后，无数人都印证了）就会抱怨自己脸瘦的太多，比如我吧，现在稍微瘦一点就会觉得五官把脸全部遮住，鼻子眼睛嘴无限大。
　　 
　　16 多喝水很重要，但是喝水多后会有点水肿，造成越来越胖的假象，实际上喝水促进新陈代谢有利减肥，但是也不要狂喝，喝太多会让身体流失很盐分，而且肾脏也会受不了的。


4.5

4.5
早:一杯蜂蜜水,一碗牛奶薏米燕麦粥.一些凉拌菜.
中:一个苹果.一碗牛奶薏米燕麦粥.凉拌菜.
晚:一碗粥.
运动:逛街三小时.

4.6
早:一杯蜂蜜水, 一碗牛奶薏米燕麦粥.两只油炸韭菜角,妈妈做的,一定要吃= =
中:自己做的皮蛋瘦肉粥.两碗,好饱啊,现在还撑着呢,
晚上,不打算吃了.
晚上原地跑一小时,加油!我是最棒的!

我已减了10斤了,现在110
我要健康的减,吃东西还是要全面些.

4.7
一杯蜂蜜水,一碗牛奶薏米燕麦粥.一个苹果.
中:一碗面条,一根香蕉.
晚上:一块菠萝,一根香蕉.
今天下午洗澡了,特别的累,没有运动.

4.8
一杯蜂蜜水,一碗牛奶薏米燕麦粥.一些凉拌菜.
中:一小碗米饭,两块排骨,一些青菜.
下:一根香蕉.
晚:一碗八宝粥.
运动:一小时原地跑.

加油加油,再有两天称体重,我是最棒的,坚持住!!

4.9
早:一杯蜂蜜水,一大碗八宝粥.一些菜.
中:一碗粥,一代酸奶,一个面包.
晚上:一份凉皮.
运动,一小时原地跑.
今天吃得有点儿多了吧.呵呵