【媛我最爱】超Q版健身操～会动哦【赵媛媛吧】

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超Q版健身操～会动哦～
谨以此帖送给我弟弟，多多锻炼哈　最近他的体质真是太弱了

送TA礼物

1楼2007-03-03 23:00回复

简单收腹运动

这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。

　　运动密度：每日3-4回，每回15下�

2楼2007-03-03 23:01

不感兴趣

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仰卧起坐练正腹肌

1.膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。

　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次�

3楼2007-03-03 23:01

呼吸练侧腹肌

　
1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。

　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组

4楼2007-03-03 23:02

转身练内外斜肌

　　
1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。

　　2.左右交替进行20次�

5楼2007-03-03 23:02

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