简单收腹运动 

 这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。 

　　运动密度：每日3-4回，每回15下�

仰卧起坐练正腹肌 

 1.膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。 

　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次�

呼吸练侧腹肌 

　 
 1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。 

　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。 

　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组

转身练内外斜肌 

　　 
 1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。 

　　2.左右交替进行20次�

厉害，顶一个．我也学做做．更瘦更好�

哈哈

不过小于同学要学习　大家没事都练练哈

恩，这倒是，帅小伙子是因该要身材好．胖的要锻炼的．

我先去洗洗脸去，又困了。

一上班作息时间就正常了，到点就困啊�

补个�

怎么所有的动作都是丰胸的运动哦�

于左注意休息哈，会休息干劲更大些，哈�