这个要慢慢往起加…

嘻嘻，先跑3

哥们，来我们学校吧，我们教练很会练人哦，哄人技术顶级的，会陪你跑，哄会就跑完了

5公里，靠的是毅力。当你500坚持不住了，就想还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米，还有100米…………一会儿就到了。

先跑三公里，跑一个星期，再慢慢加，最后负重，五公里武装越野十九分钟路过，一开始谁也不可能那么牛逼，慢慢练得

慢慢来，高中的要求是一千米吧，大学是男生三千，女生两千四

做什么都是要毅力的，跑慢点也不能停走，一走就什么用也没有了，匀速，用前脚掌着地，尽量用鼻子有节奏的呼吸。目标先定个3五公里。自己锻炼跑下来就算是好的了。先别管时间。

我绑着沙袋骑车都不想活了。别说跑步了，这辈子最恨跑步。不过我体育最好的项目除了投掷就是长跑。
6楼的招我也用过，原来打水提暖壶，提不动我就这么想，提到前面电线杆子我就歇，到电线杆子我想到花池再歇吧，然后一直提到寝室也没歇。

不要一口吃个胖子。。。。慢慢来。。。

买个10公斤的沙袋在走那5公里? 你牛B

让我跑500米估计都累瘫了

据说跑步的时候想着自己心里最想拥有的东西在前方等着你，效果不错的哦

不用着急，新兵三个月全练出来了