抬头----------------挺胸-----------------收腹------------ 
打造完美身材~```````

任何人 任何事 任何决定 都不可以塑造你， 
唯有你自己，才是真正的上帝！ 
所有的一切结果，都是你自己 选择的结果

减重如 逆水行舟，不进则退，反过来，你今天体重没有上升，表示你正在成功……只是达到理想还有一定的距离和空间。

Lily Lin

卞福汝主教

控制体重和减肥一样是任重而道远哦~

上面的话是我觉得很有道理所以转来的

其实许多事情并没有想象中的难，关键看你做不做，有没有信心去做，只要你专心去做了，再困难的事情也会变的容易

有决心是不够的，有行动才是确实有效的………
化行动为语言，转而语言又坚定行动的严格执行力度 

*****如果生命给你一个奇迹，你所需要的只是张开双臂***** 
 
你选择成功，就选择了艰辛。
穿过沙漠就有绿洲，熬过了黑夜就是光明。
永不言败，永不放弃，坚持到底就能成功！！！

作者： Lily Lin

甜甜来啦~
怎么啦？
效果好吗？
最近减了多少呀？

好想你哦�

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以速度来分，走路分为三种：一种时比平常速度要快一点，平均速度约1小时4.8公里；一种是平均速度约1小时6.4公里，最后一种是速度更快的竞走法，平均速度为1小时7.2公里；两只脚的步伐因为快走而成一直线，这种走法最有助于减肥。

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在MC的日子里面，不用特别的休息或者用食物安慰自己。
不要给自己任何一个理由让自己松懈下来

·其实人生那么长，现在不吃，有什么关系。等到身材变好了，　平衡着吃，没有罪恶感觉的吃的时候，那才是真正的享受！ 

·为了一些米面油腻甜腻的物什，将自己的身材变得犹如大街上卖菜的阿姨一样臃肿，真是万万个不值得。不值得······

by: ＬＩＬＹ　ＬＩＮ

饿得胃有点痛了
是真的有点痛了~
赶紧···
喝3口酸奶去···
准备快走

人生有两种痛苦; 
一种是努力的痛苦,是克制的痛苦,是节制的痛苦
一种是后悔的痛苦! 
但后者要大于前者千万倍@ 
因为减重成功后的甜蜜以及 带来的相应效益, 
让我们会觉得之前的痛苦是多么的甜蜜,过程是多么的值得回忆! 

一个减重成功的人 
必然不是一个 等待外界的帮助 依靠别人的支持 靠别人对自己的看法和影响 来决定自己命运的人
而是始终如一的坚持 必减到底的 信念, 坚定不移的控制意识的人! 

任何一两肉肉减下来, 
都不是一个幸运的偶然! 
它建立的事实在在的少吃,严格控制的量
建立的真真正正的多运动上面 
建立在随时随地的减重意识上! 

自信不是盲目的！！！
自信不是盲目的，自信是建立在对要办的事情的了解上。了解越深刻，越清楚，信心就越足。对要做的事情一点都不了解，就说“我有信心”，那不叫自信，那叫自欺。

by: ＬＩＬＹ　ＬＩＮ

度过平台期的方法：

体重不动，那就要在严格吃的基础上 
迅速的加大运动量， 
然后减少睡眠，大幅度的减少，直到打破平台以后，再就好降了。 

人生就是这样，任何事情都需要突破堡垒。

by: ＬＩＬＹ　ＬＩ�

·一碗炒饭或炒面，大概等于3碗白饭或汤面 

··一碗米饭等于3-5碗水果 

···一碗水果等于3碗水煮青菜 

所以，鉴于个体差异性，如果你暂时·实在控制不了吃量，那就考虑控制吃的种类吧。 

作者： 祝你在清晨飞�

每个人都不应该因为肥胖而丧失人生的机会，既然自己还年轻，实在应该早一点觉醒，不应让自己如此继续下去。

每一个女孩子都是未经雕琢的玉石，所以我们都应该对自己有自信，不可因为他人的几句话就自卑或是不开心，反而要努力去将自己的优点发掘出来。

——by:郑欣�

把《企鹅变凤凰》的所有帖子
认认真真地反复看了2遍

坚定·决心·坚持·

跑步去~
必须离开电脑了~

快走了1个小时~流了好多汗哦~
换好衣服~
继续坐下来~

感觉腹部平坦了好多哦~
感觉真好~

To: 小雪~

欢迎来这里哦~
呵呵~

要多多来汇报你的进展哦~
BONBON等着你的好消息�