减肥过程中会产生大量废物,所以必须喝充足的水来排泄废物.一天5杯水,加上食物中的水分,基本上差不多了.再多两三杯也无妨.不过过多的水也会增加肾脏的负担.

1,每天喝五杯水,在两餐之间和睡觉前喝,除此之外不得饮用或进食其他东西,不可调整或用代用品.
(喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量,第二是为了排除废物)
2,生食物只能用水煮至热,除可用盐和胡椒粉之外,不能加其他调料.
(如果不用水煮,就要放油,热量必然会提高.此外,如果味道太好吃,只怕你吃多了.)
3,咖啡或茶不能加伴侣或牛奶.
(伴侣当中含有糊精,它会产生热量.牛奶含有脂肪和乳糖,而且还能对抗咖啡的兴奋作用)


,一天酸奶清肠
具体方法是这样的:一天七八盒酸奶清肠,每盒125ML,大概两斤,其它什么也不吃.但可以喝水.
早上:三盒脱脂酸奶
中午:三盒脱脂酸奶
晚上:两盒脱脂酸奶.
以上只是我的做法.JM们可根据个人情况而定.
这个方法不算是减肥,只是通通肠而已


如果JM们买不以脱脂和低脂的也可用无糖的,脱脂和无糖酸奶好像没有并存的,所以选一种就好,光明的无糖劝大家别买.还是蒙牛的无糖奶好.
本人建议先找脱脂的,实在没有再要无糖.如果无糖的也没有,那只有买原味的,千万别买果味的,(蒙牛的果粒酸奶虽然好喝,但建议清肠这天别用)
注意:酸奶一定要是乳酸菌发酵的,像那种优酸乳啊,还有什么袋装的酸奶不要买,那不是纯粹的酸奶.
纯的酸奶,说白了是那种塑料小盒装的,每盒应该是125ML.当然那种(我说不上来是什么材料像纸似的)也行.浓度厚点儿到没关系!


苹果餐
苹果属蔷薇科植物,性味:甘,酸,平.无毒.为营养丰富的果类食物.药用可以调理肠胃止泻,通便.并可用于治疗高血压,有预防和恢复疲劳的功效.苹果还有降低血中胆固醇的作用.
苹果含糖(包括蔗糖,还原糖),蛋白质,脂肪,各种维生素及磷,钙,铁等矿物质,还有果酸,奎宁酸,柠檬酸,鞣酸,胡萝卜素等.果皮含三十蜡烷.有安眠养神,补中焦,益心气,消食化积之特长.对消化不良.气壅不通症,榨汁服用,顺气消食.
苹果是水果中不可多得的常年供应水果之一.且滋味.形状.颜色均可列为水果之冠,是人们日常食用,馈赠的首选.


琳琳，楼主是这样安排的
过早最少21天，也就是3个星期，3个星期后应该可以瘦个8-12斤。三个星期后雪儿姐姐会用过午也是21天，怕胃一下子接受不了反弹。之后就用水果好好复食一个星期，清清肠胃排排身体里残留的毒素，也防止反弹，慢慢来慢慢使胃变小，以后怎么都吃不胖最好啦啦啦


忘记高诉姐妹们，瘦下来后一个星期才可以看到效果

苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息.恢复其本来的机能,使机能得以正常工作.
苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给.所谓体内积蓄的热量即脂肪.体内的多余脂肪消耗掉,自然而然,人就得到了减肥.
苹果减肥促进消化系统的功能,由于苹果能够被人体充分消化.吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃.肾脏的负担;使体内废物得以充分排出,使血液得以净化.试想,人体内的废物得以顺畅排出,吐故纳新趋于正常,不是可以预防和治愈许多的疾患吗?
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力,增强人体的免疫力.同时也使人们的神经更趋健全,内分泌功能更加合理,对改善人们的精神面貌,促进皮肤的正常生理活动具有无法估量的益处.


“俺是熊猫～～以前来过的。
反正我是快两个月没吃晚餐了（中间肯定有破例的，但绝不超过五次，而且每次吃的都好少）。加上剩的两餐都有节食和运动，从4月初到现在已经瘦了20斤了。对了，还吃了20天的曲美，后来副作用大就停了，因为我发现节食加运动同样能瘦。自己并没有感觉晚餐不吃对身体有什么影响，可能是个人体质不一样吧，可以吃些水果什么的，不过时间应提早。
一顿不吃容易，关键还在于坚持，习惯了也没什么痛苦的。
5月22日”
看看别人过午不到两个月瘦了20斤，我们过早比她瘦的快耶


琳琳那样估计你的身体吃不消

在看电视 或者 闲暇的时候 深呼一口气，然后屏息一断时间。到坚持不住了再慢慢 把 吸入的那口气均匀吐出来。。。每天坚持做。 配合做一下 仰卧起坐，这个对于 便密 和减小肚子很有效果。

运动加食疗减肥法5日食谱）
第一天
早餐：牛奶一杯、燕麦粥一碗、煮鸡蛋一个
上午：苹果一个
午餐：鱼头豆腐汤一碗、肉丝青椒一小碟、薏米粥半小碗
下午茶：台湾黑乌龙茶一杯、奇异果一个
晚餐：酸奶一杯、1/4个木瓜（水果）代餐
运动：跳绳10分钟，仰卧起坐50个，空中蹬自行车100下
第二天
早餐：一杯蜂蜜水，玉米粥一碗、煮鸡蛋一个
上午：橙子一个
午餐：南瓜粥一碗、素炒甘蓝一小碟、清蒸鱼一小碟、番茄一个
下午茶：台湾黑乌龙茶一杯、小香蕉一只
晚餐：一杯牛奶，黄瓜一根、1个苹果
运动：跳绳10分钟，仰卧起坐60个，空中蹬自行车120下
第三天
早餐：一杯橙汁，煮鸡蛋一个、薏米粥一碗
上午：小香蕉一只
午餐：香菇豆腐一小碟、馄饨一小碗(大约7、8个的样子)、奇异果一个
下午茶：台湾黑乌龙茶一杯，一个苹果
晚餐：酸奶一杯、番茄或橙子一个、萝卜清汤一碗。

第四天
早餐：一勺蜂蜜+一杯脱脂奶(调在一起)，一个煮鸡蛋，一个苹果
午餐：薏米粥一碗(薏米是可以瘦身排毒的好东西)、虾仁烩豆腐半碗(营养还是要保证的)、番茄一个
下午茶：台湾黑乌龙茶一杯，奇异果一个
晚餐(6：00左右)：玉米粥一碗、木瓜1/4个、牛奶一杯(怕胸也跟着减了)
运动：仰卧起坐50个，空中蹬自行车100下
第五天
早餐：酸奶一杯，全麦吐司两片，煮鸡蛋一个
上午：奇异果一个(减肥水果，特别是瘦腿，好东西啊)
午餐：紫菜蛋汤一碗(餐前先喝汤，有饱腹感)、清炒豆芽一小碟、米饭半小碗
下午茶：台湾黑乌龙茶一杯
晚餐：凉拌菠菜(也是有助于减肥的好菜啊)、虾米冬瓜汤一碗、酸奶一杯
运动：跳绳10分钟，仰卧起坐50个，空中蹬自行车100下

减肥我们还要做到以下两点：
第一：不吃甜食。糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分化或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部门食物中都含有糖，那些糖已经包管了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部门胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。