泰拳，只要有运动能力的人，都能练。
练习泰拳，能加强你的各项体能。想要发挥好你的泰拳技术，也需要你本身有较高的体能素质。
练搏击术，都需要这些基本的体能素养：
力量，速度，反应，柔韧，协调，身体的抗击打和强健的筋骨等。
当然，别忘了最基础的也是相当重要的，耐力。

身体各项基本素质训练，都不是孤立的，在有目的训练一项的时候，各项身体指标都是在加强的。比如你跑步，你的耐力，心肺功能，身体柔韧，肌肉强化，力量增长，速度爆发力提升，协调加强，都是有帮助的。

下面我具体说说各项体能素质的训练方式，当然是针对泰拳练习来说的。有不懂得，请自己去百度。要学会自己在网络里找答案，有不明白的，也可以问问身边练体育的，老师，或者发帖单独提问。

关于力量：
泰拳产生于身体瘦弱，力量小的东南亚人群众。本身泰拳技术就是弥补你力量不足，实现以弱胜强的。所以，你单纯只是想打打泰拳，发展兴趣，关键时防身，那么不需要特别训练你的力量，因为你本身具备的力量已经足够使用技术击倒对方。当然，请不要跨很多级别去打比自己强壮太多的人，做人现实点。格斗不像电影里演的那么理想化。系统的学习泰拳，你的力量自然会提升，泰拳的发力方式，也是有助于你最大限度利用力量。
强化力量：可以用哑铃，杠铃等器械训练，效果会很快，训练后注意拉伸，让肌肉更具弹性。同样是肌肉力量训练，不同的重量，做法，速度不同，产生的效果各有不同。格斗，需要强大的肌肉做支撑。格斗的肌肉，和健美的肌肉训练的项目是类似的，但是训练方法不同，追求的目的也不同。
效果慢的训练方法，那就是打沙袋。

要加精的，这已经不是索引了，是引导和集中讲解帖。不加精的帖子，过几年百度会自动删除。

速度：
速度，源于肌肉的爆发力。所以力量训练，训练爆发力是对速度最直接的提升。采用器械的轻重量，多次数大于等于15次为佳，高速度训练，有助于肌肉爆发力的加强。类似跑步的短跑，高抬腿，都是有利于腿部的爆发力加强。泰拳的核心力量在于腰部发力。所以注意腰腹部肌肉的强化。那么出拳出腿的速度都能提升。
力量训练后，做泰拳的空击，有宜于速度的保持和加强。
泰拳训练最传统的速度训练方式，就是空击，还有击打脚靶，需要有人给你持靶。这些做到位，其实已经足够。

反应:
人本身所具备的反应能力，由基因决定。训练后，反应力不会提升，但会让你保持本身的机敏。
想要在泰拳方面提高反映力，那么就先练好扎实的技术（建议拳馆学习），然后多空击，将技术使用转变为肌肉记忆，使出招变成一种身体反映本能。然后，重点来了。怎么练反应，那就是，多踢活动脚靶，多打实战，在实战中，使你的反应加强，也通过经验的积累，学会预测对方的出招意图和打发，提高自己的应变能力。

关于柔韧：
练柔韧。拉出来的柔韧，不长久，很快就会退化。自己踢腿踢出来的柔韧，能保持更久。怎么踢，正踢腿，侧踢腿，外摆腿，内摆腿，后踢腿。不会？自己百度，或者问体育老师去，动作一定要标准。踢腿前记得热身，防止受伤。
拉韧带，开始前，记得充分热身，很重要。竖叉拉韧带，横叉压的是你的跨。扫踢对韧带要求不高，但是对跨的要求较高，和其他门派腿法比较而言。
拉韧带的网上资料很多，百度视频里也有。自己去找。
拉肩部韧带，我们叫开肩，参考帖子：http://tieba.baidu.com/p/535276102
拉韧带贴吧参考贴：http://tieba.baidu.com/f?kz=521412230
想看视频，还是那句话，百度视频里搜索，拉韧带。还有，柔韧性，是全身都要训练的，脖子啊，肩膀，手腕，腰啊，腿啊等等。


关于协调：
协调短时间内难以提高，协调好了，学技术会更快，而且步法和技术衔接也更流畅。协调能力，和你的体育素质有关，运动好的人，运动多的人，协调也会更出色。想练泰拳加强协调，那么，请你多练基本技术，多练，多找感觉。练武需要勤奋啊。多活动身体，对协调有帮助。

抗击打和骨骼硬度：
新人们，练泰拳的，不会去踢树，不会去踢铁棍，也不会用拳头去打墙。那些都是自残行为，别造成骨膜炎啊。
我们练泰拳，拳脚硬度，通俗点说，就靠打重沙袋。即使这样，手也是绑了绷带带了拳套去打得，然后日积月累的踢打，慢慢的使得打击的部位，痛感麻木的同时，骨质更强健，非常微小的强健。训练后，可以用一些拳王油，跌打油擦身体，保养。
身体抗击打的话，强健身体，让自己身体结实点，多打对抗，让身体适应点，还有就是：好好参考一些这篇帖子：http://tieba.baidu.com/f?kz=784360760

耐力？
长跑啊，跑步还不会么。速度，长度，根据自身需要，自己设计吧。1000米，2000米，3000米，5000米，自己计时。跳绳也好的， 让肌肉更有弹性，对你步伐也有帮助，多跳会儿，也练耐力的。多运动，对耐力都有帮助。

这是以前做的：
【泰拳吧——格斗基本素质训练方法合集】：新人找资料，可以参考一下。
http://tieba.baidu.com/f?kz=695860531

顶起。大吧辛苦了

跑步对柔韧有好处吗