每天三小时分组来跑 上午一小时和下午 包括晚上
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你这个强度太大了，坚持不了的
合适的有氧慢跑心率（220-年龄）的60%-80%
鞋子和跑步机没有研究，楼下补充吧

1、量太大，刚跑，无论时间还是长度，都应该循序渐进。刚开始，可以先从每天30-45分钟跑起，一周跑5休2，每周时间和长度增加不超过10%，慢慢过渡到每天跑1小时。然后，一周可以尝试个15-20公里的长距离。
2、心率不用太在意，开始最好舒适跑。以能正常呼吸、说话的状态跑，心率130-150都行。
3、鞋买双专业的，最好是慢跑。推荐爱世克斯、新百伦、美津浓、阿迪，比较专业，国产的，李宁和多威都行。如果正常脚，买个一般缓震的就行。鞋底和鞋形状是有关系的，这方面先看你是什么型的脚，然后再选什么型的鞋，具体建议问百度，一言难尽。


好的好的基本都知道了 ，跑步吧的置顶也刚看了被科普了很多
=W=感谢两位了..恩控制在范围内就行了吧 顺便去买双防滑的运动鞋好了

每天3小时。。我的天。。这个量也太大了吧。。 看你的脚型。如果你的鞋子 前脚掌外侧磨损更加严重，说明你是内翻， 如果前脚掌外侧更加严重，说明是外翻。。知道了你的脚型，你买的时候直接询问店员就好了。

另。从ID看出，楼主不像妹子。

是不是妹子你都会热心回答问题的，所以其实也是无所谓的是吧？

嘿嘿。的确与ID无关。只是觉得这ID在咱吧里算是比较惊世骇俗的。。第一眼绝对会看错字。。

被你提醒了，还真是。。。

不是我的错。。

喂，你看成了什么~~~~~

正好找到店，这周去买了 三小时还好是分开的 ，上午下午和晚上一小时有时候35~40分钟

回复3楼:说的非常好

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