很多人都喜欢伸手向高手要计划，问一些很蛋疼的问题。其实，每个人的身体都不一样，合适的计划才是最好的。网上能搜出一堆计划，如何变为自己所用，是非常重要的。今天我以我的二头计划为例，说一下怎样吸取别人计划的优点。
我的计划是老岳的超级金字塔方案和466的计划的综合。一开始看到老岳的方案，感觉很厉害的样子哦，结果练了两次，实在坚持不了。于是决定对这个计划改造一下。首先我觉得老岳计划的思想是很正确的，从上来极度充血到深度刺激到彻底榨干最后相关肌群训练。所以我的计划也是这个原则。在看看466大神的计划，我不喜欢单臂弯举，因为太容易借力，去掉！我也不喜欢二头三头一起来，这样会削弱刺激，把三头计划去掉！还有腕弯举神马的最容易受伤了，也去掉，剩下普通杠铃弯举，反弯举还有21响礼炮。由于拖臂弯举不是人人都有条件做的，也去掉，加上锤式弯举，4个动作。
唉，爪机拙计。。。技术贴真心冷啊
