想锻炼肌肉的进来看下，让你充分了解你的肌群知道练的是那【蒙城吧】

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想锻炼肌肉的进来看下，让你充分了解你的肌群知道练的是那

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一楼度娘，资料太多慢慢来

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1楼2012-05-22 09:51回复

胸部：
1：俯卧撑：建议30个一组，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。

2楼2012-05-22 09:52

不感兴趣

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2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图

3楼2012-05-22 09:53

3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。

4楼2012-05-22 09:53

有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。

5楼2012-05-22 09:54

4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。

6楼2012-05-22 09:55

7楼2012-05-22 09:56

背部：
1引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组8-12,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

8楼2012-05-22 09:57

不感兴趣

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10楼2012-05-22 09:57

2：单臂哑铃划船。

11楼2012-05-22 09:58

肩部：
1：哑铃侧平举。

12楼2012-05-22 09:59

2：俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。

13楼2012-05-22 09:59

3：单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落

14楼2012-05-22 10:00

4：哑铃推举，我感觉单臂效果好

15楼2012-05-22 10:00

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