我刚想说吃蛋白粉。吸收快，效率高。

那岂不是长胖。。。鸡蛋清生吃？

吃药？high five知道么

恢复之关键：
训练后：
1.一定要有cool down 的阶段，高踏频低强度骑一段时间，尽量不要突然有高强度一下子停下来，容易导致血运迅速减慢而使乳酸快速堆积。
2.30分钟之内立即吃东西，蛋白粉+肉与蛋奶。
3.拉伸
4.良好的休息，睡眠。
5.有条件就按摩一下吧。
6.有条件就买条压力袜。
7.严重酸痛的情况下可以考虑泡个冰澡。
训练前：充足摄入能量，充分热身。
训练中：补充能量，少量蛋白质以保护肌肉。

泡热水澡、按摩，貌似还有一种黑人油不错

要是有，早就。。。

我看过一个视频 搞橄榄球的 完了 进一冰水桶里泡一两分钟