本人身高1.78M，体重60KG。缺乏锻炼心肺功能不好，身体比较弱。因为最近喜欢上了看对抗性的格斗比赛，加上朋友们之间的调侃打趣，我想通过锻炼改善自己的体质，但基于工作原因没有太多时间去健身房。我现在根据自己的体能和力量给自己制定了一个标准。
每天做100个俯卧撑，100个仰卧起坐，200次蹲起。
求有健身方面知识的吧友指导一下，这样做有效吗？