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格斗科普吧 关注：6,516贴子：280,807
本人身高1.78M，体重60KG。缺乏锻炼心肺功能不好，身体比较弱。因为最近喜欢上了看对抗性的格斗比赛，加上朋友们之间的调侃打趣，我想通过锻炼改善自己的体质，但基于工作原因没有太多时间去健身房。我现在根据自己的体能和力量给自己制定了一个标准。
每天做100个俯卧撑，100个仰卧起坐，200次蹲起。
求有健身方面知识的吧友指导一下，这样做有效吗？
1楼2012-05-20 16:24回复
    要沉了
    2楼2012-05-20 16:33
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      2026-01-26 08:00:08
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      好的谢谢，话说把我的黑名单解除了吧，好尴尬的。以前不了解格斗和健身说以意见和本吧有些冲突，现在我已经可以与本吧一些意见看法达成共识了，还请霸主把我的黑名单解了吧
      4楼2012-05-20 16:37
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        你家小区里或者附近有单杠吗？俯卧撑练的是胸肌，仰卧起坐练腹肌，我觉得是不是也该适当做做引体向上练练背肌和肱二头肌。
        来自掌上百度7楼2012-05-20 16:53
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          有的，还有吊环。谢谢了，腿部力量适合用什么方式练习呢。
          8楼2012-05-20 17:48
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            最好是杠铃深蹲，如果没条件用杠铃练可以练单腿蹲起
            IP属地:天津9楼2012-05-20 17:56
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              嗯好的。我去淘宝看看去
              10楼2012-05-20 18:02
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                练大重量深蹲，动作不规范非常容易受伤。自己在家练我个人认为练这个比较危险。单脚下蹲，保加利亚深蹲和背靠健身球下蹲（手持哑铃，壶铃或穿负重背心）相对安全些，强度对于一般性锻炼也够了，但效果肯定比不上杠铃深蹲，看你怎么取舍了。
                来自掌上百度11楼2012-05-20 18:24
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                  2026-01-26 07:54:08
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                  额，我试试
                  12楼2012-05-20 18:27
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                    我说的这三个动作本吧视频里有，保加利亚深蹲的动作是一脚前一脚后，后脚搭在高处然后往下蹲，那两个你看名字大概就知怎么回事。细节我说不明白，你有兴趣的话可以看看视频
                    来自掌上百度13楼2012-05-20 18:36
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                      嗯
                      14楼2012-05-20 19:00
                      回复
                        杠铃深蹲要到健身房去练，需要的重量比较大，你自己买杠铃首先如何上肩就是个问题，还有需要有人保护，不然很容易受伤
                        IP属地:天津15楼2012-05-20 20:22
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