就怕练出来就长不高了 - -

我觉得貌似每天都挑战下极限··就会提高很快····不过··这样提高极限的练法··肌肉块是不会多明显的····不是练块的方法····
正常情况（认真练、每次极限+1、动作速度及姿势标准）··一周内可以提高到60左右···
所以说自己没提高的··其实就属于不挑战极限的···


我草- - 你们做俯卧撑都会上升- -我做到俯卧撑50个以上就利马下降了- -具体原因我也不知道- -反正现在做30个俯卧撑都有点艰难- - 求解- -

还有 我忘记说了 我原来做30蹦到55个俯卧撑的时候 只用了四天的时间吧 就蹦上去了- -

还有 做完俯卧撑我从来没有捏捏没甩臂- -没放松- -