回复：【梦之浮桥】【罚楼帖】养生楼

九.都市生活对身体的影响 :

现代都市人呆在室内――办公室和工作场所的时间比其他人更多，这就给他们带来了潜在的健康隐患。

　　办公室照明

　　现在的室内照明与前些年相比有了不小的改变。许多现代化的办公室使用的都是最新式的照明器具，它们能提供更充足的光源。然而，一些老式的办公室使用的仍然是荧光灯，或者此时你正在家中，发现自己的眼睛已经变得疲劳，甚至感觉有点头痛，这主要是由于光源不足所引起的。

　　我们眼睛中的各种细胞对光非常敏感。自然光非常均衡，因此我们的眼睛的各种视网膜细胞或圆锥细胞受到刺激，接收的是一个由红、黄、蓝三种光线组成的和谐画面。彩色电视机也具有同样的效果，它能对这三种颜色进行调节，使它们达到平衡，从而形成自然的画面。

　　人造光源能够模仿这种色彩的平衡，但往往许多人造光源中黄色光过量，遮蔽了蓝色光。眼睛肌肉为了适应这种不平衡的光源，导致眼睛过度紧张而产生疲劳感，严重的还会出现头痛。

　　荧光灯也会导致眼睛疲劳，不仅仅是因为它不完全含有这三种光线，而经常是由于蓝光的亮度太高所造成的（这也正是荧光灯呈白色的原因）。另外，荧光灯有的时候会轻微地闪烁，为了适应这种闪烁，我们的眼睛肌肉会不停地调节焦距，这就导致眼睛持续地紧张，进而疲劳及头痛。

　　人们还发现，光源不充分会导致皮质醇分泌的增加（这种甾类激素在身体受到压力时分泌会增加），这是由于其自然节奏被打乱。增加的皮质醇会产生多种影响。

　　防止眼睛疲劳和头痛的最有效方法，就是换掉老的灯具，使用更新的、具有更宽光谱的照明器具。现在，一些专业的灯具公司生产出了一种新的白炽灯，它比传统的白炽灯的闪烁频率要高得多，这样，我们的眼睛就不会因为不断调节焦距而出现疲劳。这种新的白炽灯的三种光线几乎是相同的，它所发出的光也更接近于自然光。很明显，这些方法并不总能奏效，因此，我们可以通过其他营养配方来保护我们的眼睛功能和眼睛肌肉的活动。请保证至少每两个小时到户外休息几分钟，让你的身体和眼睛去享受一下自然光。这会让自然光的所有光谱都进入你的眼睛，让你的眼睛有一段远离人造光源的时间，还请定期到有资质的眼镜商那里检查你的眼睛。

　　保护眼睛

　　抗氧化剂对于保护眼睛非常重要。最有效的抗氧化剂就是维生素A、维生素C和维生素E及矿物质硒和锌。然而，现在其他一些抗氧化剂化合物对眼睛具有更特殊的效果。例如越橘中含有黄烷醇，这种成分能保护敏感的眼睛细胞。在其他水果中也能找到这种成分，另外还有浓缩形式的增补剂。现在，为了加强其效果，许多维生素C增补剂中含有更多的黄烷醇提萃物。药草银杏酚具有提高氧气含量的功能，因此，它也可以起到保护眼睛的作用，但在使用前最好向营养专家寻求咨询。

恩,现在有点事,待会再回来,亲棉都不帮偶顶一阵55555555

乃不乖鸟，慢慢罚吧，偶闪了。
爱尚雯婕�

偶来D啦,当然是一边听3的梦之浮桥啦,太太太好听的说,已经听了N遍了,可还是学不会,有谁知道为什么/
尚雯�

来了,再修几层吃饭�

十.贪睡加速身心老化 :


　 
 
老年人睡眠不足无疑会影响健康，但另一个极端――过分贪睡也同样不利健康，这是因为贪睡会导致体能下降，进而加速身心的老化。西方老年病专家进行的一项调查显示，60～70岁老人每天的睡眠时间不应超过7小时，70岁以上的高龄老人则不应超过6小时，凡是每天睡眠时间超过9小时的老人，不仅不会精力充沛，反而情绪相对低落、动作笨拙，甚至出现反常心理，并可能变得越睡越懒。因此，专家们建议老人不宜贪睡，即使出现疲劳感，也应采取散步、聊天、唱歌、旅游等较为积极的方式休息调节。

十一.喝咸汤不如喝粥汤 :

在宴席上，无论点了多少菜，一个美味汤菜是必不可少的。在家庭餐桌上，也常常是有菜有汤。汤容易消化、富含养分，饭前喝汤，被认为是养生的好方式。 
　　然而，在各种慢性疾病高发的都市人中，汤的作用已经渐渐地发生了变化。对高血压、高血脂、肥胖症患者来说，与其说汤有利养生，不如说汤带来麻烦。一个最重要的原因是，喝汤可能会加剧食盐摄入过量。

　　世界卫生组织推荐每人每日摄入的食盐量不应超过6克，而我国居民每人日食盐摄入量平均为12克，有的人甚至达到20克以上。过多摄入盐分不仅有可能升高血压，还可导致钙流失、细胞脱水、血糖上升加速等问题。因此，医生经常建议慢性病人要控制食盐量。

　　按照一般的烹调咸度，菜肴的含盐量在2%~3.5%，汤的含盐量在1.2%~2%。在生活富裕之后，人们通常只吃一小碗米饭，摄入的菜肴数量往往超过米饭，每人一餐摄入300克菜肴毫不算多。即便按照2%的最低含盐量计算，从午餐和晚餐的菜肴中摄入的食盐量可达12克。这个量，已经是一日食盐推荐量的２倍。

　　如果在菜肴之外，每餐加喝一碗汤，按含盐量1.2%计算，一小碗汤约200毫升，每日喝两碗汤，就等于多摄入5克食盐。

　　喝汤除了增加食盐摄入，餐后喝汤还会带来额外热量，因为加入油脂调味或用动物原料煲成的汤含有脂肪。对痛风病人来说，肉汤中所含的嘌呤也很高，更需要注意。

　　与喝普通咸汤相比，喝粥汤要健康得多：粥汤几乎不含钠盐，也不含脂肪。如果使用豆类或粗粮做原料，粥汤中还富含钾和B族维生素。煮时多加水，上面较稀薄的汤汁可以作菜汤饮用，下面较稠厚的汤汁可以代替米饭做主食。

哦，蛋定乃好可怜哦，怎么会被逮到的哦，帮你盖一层吧

帮你盖一层吧,我是不太出国的,除了去茶馆喝喝茶.

路过,帮盖一层
加油!
明天再看

爱尚雯婕

顶亲一层..辛苦撩.

十二.走路健身有讲究 :

走路已经成为很多人健身休闲的方法，但是美国疾病控制中心的一份调查数据显示，因为人们平常走路的步速、姿势都太随意，所以只有6％的人真正能达到健身目的。

　　通常人们走路健身的方式大多一成不变，并且总是在相同的时间、沿着相同的路径、走着相同的步伐，这样锻炼效果肯定会随着新鲜感的消退而减少，走路姿势也会逐渐与普通的散步没什么两样。

　　因此，专家鼓励那些走路健身者改变自己的运动习惯，不妨边走边冥想，但不是海阔天空地瞎想一气，而是尽量使自己全神贯注于某一事物。

　　例如可以在走路的时候进行腹式呼吸，思想集中于吸气、吐气、再吸气、再吐气的过程中，以增强心肺功能；或者可以边走路边思考问题，同时注意行走时双脚的动作规律；还可以在走路的时候抬头注视远方，以放松身心。

　　从芬兰考察回来的国家体育总局体育研究所北欧越野行走推广中心主任姚新新认为，在走路时，胳膊相对处于闲置状态。因此他建议走路健身者不妨买个手杖，不但能保持身体的平衡，还能锻炼上肢。

　　而日本的医学博士横山正义认为，走路健身不妨从增加身体“重量”开始，这样热量消耗会加倍。他建议大家握着哑铃行走，0.5～1公斤的哑铃男女都适宜。开始速度可以稍微放慢些，但姿势还要保持正确，以不让肩膀感到有负担为准。

呵呵继续,感谢LS的亲捧场.暴走?33可以健身啊,带两哑铃,要是不方便就带两瓶水,偶走路慢悠悠的~~~~~~~~~

十三.茶里放点姜 药用价值高 :

英国的很多食品都是和姜有关系的，有姜味面包、姜汁饼干，还有姜汁啤酒、姜汁茶，以及用纯姜汁制成的提味调料。英国的菜市场上也有生姜直接出售。

　　姜味啤酒是英国人发明的传统姜味饮料。严格的说，姜味啤酒不能说是酒，而是把姜添加到苏打果汁里做成的软饮料。

　　许多英国人都喜欢姜味啤酒，因为它既不含酒精，又能给人啤酒的口感，而且提神醒脑。因此，姜味啤酒不仅在市场上广泛销售，而且许多人家还自己酿制。最普通的做法就是拿一块鲜姜煮汁，然后加入一个柠檬，再加蜂蜜或红糖，兑适量的水就可以了。

　　姜茶也是英国人喜欢的饮料，和中国人治感冒的姜汤差不多

英国的姜茶做法非常简单，只要泡茶的时候放上一节鲜姜，然后加糖焖上十多分钟，姜茶就做好了。

　　姜受到英国人的欢迎，不仅是因为姜味食品味道独特，还因为姜的药用价值已经为英国人所了解。在英国，姜味食品传统上用来治疗妇女妊娠期晨吐，减轻感冒症状等。

　　前不久，英国学者研究发现，姜的成分里富含抗氧化的元素，可以有效调整消化系统，减轻饮食不当产生的腹泻症状。还有研究表明，姜的一些成分还可以使血管和肝脏少吸收胆固醇，帮助增强心脏功能，辅助治疗冠状心血管疾病。除此之外，从姜中提取的精华素，还可以被用来治疗偏头痛、行动障碍和关节炎。