NO.2 租房前先消毒
　　如果你还是租房族，那么一定要小心了!因为“二手房”是大部分疾病传播的
源泉，尤其在病毒最易传播的春季。在中国，几乎没有业主会在出租房屋前对房
屋进行消毒，而螨虫、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常温下存活很久。尤
其墙壁、床铺、衣柜、马桶、洗手池这些地方，都要仔细消毒，至于空调、洗衣
机、饮水机更是要请专人来消毒

NO.3 不要在健身房健身
　　当然，这里指的是空气流动性不好的健身房。因为这样的健身房中充斥着他
人呼出的废气、排出的毒素，而你在运动状态下，最易吸收进这些废气和毒素，
不仅起不到健身作用，反而让身体遭殃。所以，要么选择空气流动性良好的健身
房，要么干脆在户外运动，尤其是绿植茂盛的公园，那可不是老爷爷老奶奶的健
身专用地。

NO.4 限量喝水
　　每天喝水不是越多越好!你的身体是一个平衡的系统，你的肾脏每小时只能排
出800-1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升，会导致低钠血症。

NO.5 别在疲劳时喝咖啡、抽烟
　　尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神，否则会对心血管系统造成
无法挽回的损伤，心悸、心慌就是严重的症状表现。尤其不要在疲劳时既喝咖啡
又抽烟，否则不仅对身体的伤害是翻倍的，咖啡的独特香味和成分还会加重你对
香烟的渴望!

NO.6 中午也要刷牙
　　你坚持每天早晚刷牙，但睡眠时你口腔内细菌的繁殖速度其实只是白天时的
60%，换句话说，白天你的口腔也需要护理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷
牙，最好安排在餐后半小时，这样能防止损伤牙釉质。尤其是吃完薯条或薯片后
，更要注意刷牙护理。

NO.7 服药期间一定要禁酒
　　吃药期间一定要禁酒，哪怕你吃的只是简单的感冒药、维生素，哪怕你喝的
只是最温和的香槟、红酒!因为酒精不仅会影响药效，还会将药物的副作用放大数
倍，更有可能与药物相互反应生成毒物。

NO.8 一定要用温水洗脸
　　一定要用温水洗脸，千万别图省事用凉水，否则毛孔受到刺激突然收缩，其
中的油污就不能被及时清除，会导致粉刺。也不要用太热的水，否则面部皮肤迅
速扩张，之后就容易早生皱纹。

NO.9 失眠是因为缺钙
　　缺钙的恶果绝不仅仅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺钙的副产物。因
为充足的钙能抑制脑神经的异常兴奋，缺钙则会影响脑神经元的正常代谢。为大
脑补钙的最佳食物是豆类食物，如黄豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，因为豆
奶中含有的少量乳糖会影响钙在大脑神经元中的作用。


NO.10 扔掉排毒药丸
　　上火了?长粉刺了?服用那些排毒祛火药丸的效果并不明显，并且因为刺激肠
道，反而可能会加重人体内的营养失衡。其实，从营养学角度来说，最有效的降
火方法是暂时放弃饮酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。

NO.11 坏情绪让你生病
　　坏情绪是比强力病毒更可怕的传染源!80%的疾病其实都是被精神波动激发的
，尤其是消化道疾病和皮肤疾病，你很容易就会因为坏情绪而出现暴食、腹泻或
皮肤过敏等症状。

NO.12 不要放弃食物中的脂肪
　　首先，食物中的脂肪并不会全部转化为你身上的脂肪;其次，食物中的脂肪对
于人体保持正常的生理活动至关重要，你每天所需的25%~35%的能量来自于脂肪。
最后要说的是，适当地摄入脂肪，反而可以产生饱腹感，防止你饮食过度。

NO.13 不要把手机放在床边
　　不要把手机放在床边，更准确地说是不要把手机放在你的头部周围。因为即
使是手机待机指示灯微弱的闪烁光也会阻止你的大脑进入深睡眠，并且影响大脑
褪黑激素的分泌，从而直接导致你睡足了时辰却仍然疲惫不堪。

NO.14 不要赖床
　　体内的生物钟每90分钟循环一次。如果你早上自然醒来，就不要再继续赖床
，因为继续入睡会重新进入一个90分钟的睡眠循环，所以赖床30分钟或40分钟醒
来后，你反而会变得无精打采，甚至还会头晕恶心。